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瘦身食物有哪些 这些都是瘦身减肥的食物

2017-07-28 12:37:25  来源:360常识网   热度:
导语:想要健康科学的减肥,一些瘦身的食物你需要适当的了解,掌握其含有的热量。当然除了饮食上的控制外,按摩也可以起到瘦身的作用。那么具体的

想要健康科学的减肥,一些瘦身的食物你需要适当的了解,掌握其含有的热量。当然除了饮食上的控制外,按摩也可以起到瘦身的作用。那么具体的瘦身食物有哪些呢?脚底按摩减肥的方法又是怎么样的呢?今天就向大家介绍一些简单的春季减肥方法。

生活中的饮食有很多种,它们包含了人体内所需的各种营养元素,也含有一定的卡路里,下面小编就具体讲解瘦身食物有哪些,一起来看看吧。

瘦身的食物

甜瓜

富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

菠萝

180克的菠萝里面只含70卡的热量,而且还没有脂肪。不仅含有丰富的纤维素,还可以提供人体每日维生素C的需要量。

墨鱼

50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量的ω脂肪酸。

蛋花汤

只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。

膨化鱼片

30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。

香蕉

在所有的食品中,几乎没有含60卡热量的无脂食物能像香蕉这样可以满足于喜欢甜食人群的需要了。如果把一根处于在冷藏状态下的香蕉和半杯的苹果汁混合食用,那么其中只含120卡的热量。

瘦身沙拉

1.核桃无花果沙拉

这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。取半个菜头,切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头,切好;1只熟苹果,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干,切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。

把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。

2.土豆沙拉

这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。取450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。

先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片,与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。

3.果仁黑米沙拉

取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。

4.核桃沙拉

这可是一种人人都爱吃的沙拉。取2只甜苹果,去核,切成片;2根芹菜,洗净,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鲜欧芹,酸奶调料。将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。

5.胡萝卜苹果沙拉

半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。

将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。

春季减肥方法

想快快甩开肥肉危机,先从你过年爱吃的食物着手,针对不同狂吃的食物类别,学学解除肥胖威胁的春季减肥方法吧!

非油不可型

状况:油炸食物酥脆的口感让人难以抗拒,甜甜圈、炸鸡排还有香甜的鲜奶油,不知不觉火气大、皮肤不好、赘肉甩也甩不掉。

1.喝茶去油解腻

一般人都认为饭后喝杯茶能够去油解腻,市面上贩售的茶也标榜“油切”的功能,但是茶饮本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。如果要说去油解脂的功能,也只能说喝茶时涩涩的口感,可以清除口中吃完食物的油腻感。

至于,喝起来涩涩口感的原由,来自于茶叶中含有的“茶单宁”,在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作,并降低对蛋白质与胺基酸的吸收,肠道吸收量变少了,自然就会降低热量的摄取,这也是喝茶可以瘦身的原因了。

不过,因为单宁酸同时还会与肠道里的金属离子结合,影响钙质与铁质的吸收,发育期的孩童不适合喝过量的茶。绿茶含有丰富的茶单宁,日本研究只要1天食用1克的茶单宁就能帮助维护健康,不过,喝茶过量会造成肠道黏膜的伤害,不宜空腹饮用。

容易胃痛的人不妨喝熟茶,像是被日本人匿称为“苗条茶”的乌龙茶,含有一种特殊的聚酚成分,可以降低体内胆固醇作用,促进体内脂肪的代谢;港式茶楼必备的普洱茶,因为帮助能够消化,目前还深受欧洲女性的欢迎。

2.该降火气

吃得太油腻,不仅上火,还会让皮肤出状况,针对油脂摄取过量的人,可以吃些退火的食物来降火气,像是苦瓜、丝瓜等。

如果怕麻烦还有浓缩的保健食品,可以随身携带随时补充,像是DHC浓缩苦瓜含有苦瓜素,除了清热退火还有丰富的维他命。

针对脸部因为火气大造成的小状况,则可藉由脸部SpA的芳香精油与特殊按摩手法,来促进皮肤细胞、末稍神经代谢功能,改善肤质并强化皮肤的抵抗能力。

淀粉型

状况:蛋糕、饼干总是有无穷的吸引力,每餐不吃个饭或面就没有饱的感觉,所以胖得快,而且还是全身都胖。

1.控制甜食摄取量

有人说吃甜食是发胖的隐形杀手,但看蛋糕精致小巧的外表,很难想像它的发胖威胁有多大!

首先,就是因为甜食体积小,较不容易产生饱足感,但是一小份的热量却非常高,吃的时候往往为了填饱肚子,一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食,很容易就掉入变胖的无底洞去。

吃甜食时还有上瘾之虞!因为吃下过多的甜点后,身体会将之分解成最小的糖分子,进而造成体内血糖上升,血糖上升后人体会自动分泌出胰岛素,将多余的糖分带往脂肪细胞存起来。

但是,如果一下子吃了太多的甜食,就会导致血糖上升愈快,因而连带加快胰岛素分泌,让血糖急速下降,造成对糖分产生更多渴望,变成一个恶性循环,愈吃愈想再吃的甜食上瘾,为了不让热量囤积,最好克制每次的甜点摄取,才是远离肥胖的根本。

2.日本正红的假日断食疗法

在日本以断食为主要目的的营养补给品专卖店正在流行中!营养补给专卖还可与专员讨论你的饮食及生活习惯,来量身打造一个长远的健康计划。

对于忙碌且压力大的现代人而言,是一个相当好的地方,只要利用周休2日的假期,很容易达成的“两日断食套餐”,让平时负荷沉重的肠胃休息,像是1公升的体内净化果汁,可整合身体每天所需的营养素,为2天分的断食疗法使用,可以减少内脏脂肪的囤积,却不会消减肌肉,还有在断食后用的营养补给胶囊可以帮助代谢,不让多余的脂肪积在体内。

3.雕塑腰腹的居家体操

大部分的女人都很难克制对甜食的渴望,尤其是上班族到了下午茶时间,来点甜的还可以消除工作的压力,不过,久坐办公室的你要小心肚子越坐越大!

除了定时的站起来动一动,固定的运动习惯也很重要,健身教练建议可以多做可以训练“核心肌群”的运动,核心肌群是指身体躯干的肌肉,普拉提就是专门锻炼核心肌群的运动,不然,可以在家做塑身体操来改善。

脚底按摩减肥

1、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。

正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。

简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。

3、揉搓脚趾

揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟。

也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

5、脚底按摩

让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对春季减肥方法和瘦身食物已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。减肥是一件持久战,需要大家坚持下去,这样才会拥有健康完美的身材。

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