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这些便是你健康减肥的“良药”

2017-07-28 12:20:24  来源:360常识网   热度:
导语:减肥可以说是许多人一生都在做的事情,减肥不仅可以让自己有好看的身形,同时对于身体的健康也是很有帮助的。可能好多人都试过不同的减肥方

减肥可以说是许多人一生都在做的事情,减肥不仅可以让自己有好看的身形,同时对于身体的健康也是很有帮助的。可能好多人都试过不同的减肥方式,可好像效果都不怎么样,这是一个让人感到疑惑的问题!

其实,减肥并不是简单的运动一下,动动手动动脚或者是出点汗就行了。其实,这只是运动过程中很正常的一些事情,也是减肥的“必经之路”,但是并不能代表这样就可以把体重降下去,把身材塑造好。因为一些减肥误区的存在,所以没有成功便显得很正常。

减肥的误区

1、运动只是点到为止

不少人运动的时候很容易“埋头苦干”,就是只知道锻炼、流汗,让自己喘不上气,难道这就可以快速瘦身吗?事实上,身体虽流汗很多,却呼吸不深,加上心跳没有变快,等于做了无用功!

整个过程中,运动的你汲取的氧气不够,实际上是做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。

2、只有动作没有力度

有的人运动的时候敷衍了事,只知道摆一些“花架子”,整个过程下来效果虽有却不是很明显,这是肯定不行的。有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。

如果只做有氧不做重量训练,随之而来的便是燃脂能力和代谢能力的恶化,更容易复胖。例如,或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

据研究,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。

或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

3、用力错误导致适得其反

大多数上班族只有周末的时间,所以很多人就恨不得周末两天把一个星期的运动量给补回来!故经常一次性做过多或高强度的运动,殊不知这样的运动方式,除了让身体热量的调控失衡,效果可能也会差强人意!该减的地方没减下来,不该减的地方倒是减下来了。

往往出现这样的情况会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说,别说瘦身,反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去,真的比不运动还可怕。

科学的运动减肥方式

1、运动方式要正确

想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。

如果你想要减肥,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

2、用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。

相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习几次之后你就会慢慢习惯的。

3、控制训练间隔时间

人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。

结语:减肥是每个人都在做的一件事情,一部分人因为错误的方式才久久不能获得自己想要的结果。本文的相关介绍,相信对于你在减肥过程中的种种疑惑有了解释。只要多多注意这些减肥中的误区,一定会让你事半功倍,成功瘦身!

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