“多动少坐”能从根本上杜绝肥胖

由于人们生活水平的越来越高，出现肥胖的人也就越来越多，有的人是因为饮食注意，有的人因为不习惯运动引起的，那您知道多动少坐可杜绝肥胖的发生吗？您知道生活中导致肥胖的原因有哪些吗？今天小编就为您带来如何健康合理的减肥的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

多动少坐可杜绝肥胖

最近在相关的糖尿病的杂志上的刊文发现了一项最新的研究数据表明，人的休闲时间要是多多的运动，并且少少坐的话是可以从根本上防止人类肥胖的。

该研究由英国UCL伦敦大学学院流行病和公共卫生学院的Joshua Bell及其同事完成。

体育锻炼和久坐的时间通常是关系肥胖和代谢健康的两大生活习惯，包括慢性疾病如2型糖尿病和心血管疾病，与全因死亡相关。

研究的进行一般都是会将体育锻炼和久坐这两个因素因分开考虑的，因为现代人基本上都是少动多坐的生活方式，大部分的休息时间都是久坐来度过的，所以说坐久了就没时间锻炼了，这两者关系紧密相连的。

但是体育锻炼和久坐这二者综合的效应很少被研究。

因此，在最新研究中，研究人员旨在探究体育锻炼和久坐时间结合对导致肥胖(身体密度≥30kg/m2)和代谢疾病危险因素聚集(具有低HDL胆固醇，高血脂，高血压，高血糖和胰岛素抵抗中的两项及以上)的影响。

英国政府在1997-1999年间3670名运动强度及久坐时间不同英国官员(73%男性，平均年龄56岁)进行问卷调查。

根据相关人士的收集调查人士的运动量以及休息时坐着的时间数据，用这个数据来计算出在以后的5到10年期间有多少人可能出现肥胖的概率，还有通过计算看出人的代谢疾病风险因素大多数是因为什么引起的。

研究人员发现，体育锻炼，不包括久坐时间，与发胖密切相关。然而，报告同时进行高频率体育锻炼和少坐的人5年后发胖率低(与少动多坐的人相比，发胖率低了75%)。

这种效应在10年后减轻，可能是由于后期回访时参与者锻炼和坐的时间改变以致收集数据时发生分类错误。

与少动多坐的人相比，中等强度锻炼及坐的参与者5年内爆发代谢风险因素的概率低50%，10年后结果仍类似。

作者称即使考虑其他影响因素如社会经济地位，吸烟，饮酒和健康状况，结论仍成立。

作者称：“文献上的结果表明，多锻炼和少坐相结合比任何一项都能有效阻止肥胖”。

讨论导致这种情况的原因时，作者称：“它们之间的相互作用机制不明。一般来说，少坐能增强高度锻炼的健身作用，可能是另有独立的生理机制，或让人们更多参与低强度的活动，如站立。

多锻炼和少坐也代表更多的能量消耗，因为少动多坐组整体消耗的能量最少，而多锻炼少坐组消耗的能量最多。

他们补充道：“出乎意料的是，中等强度体育锻炼和坐着休息的人代谢疾病风险因素聚集概率降低最多，说明想通过一段时间的改变降低代谢疾病风险因素聚集的概率，适量加强锻炼和少坐就足够了。

锻炼强度过大的人缺乏防护措施可能会导致偶然结果，或者少动的参与者可能服用更多的处方药物，都会影响研究结果。结果也受回访过程中参与者运动习惯及休闲方式改变的影响”。

他们总结道：“由中等至高等强度的体育锻炼和少坐结合在防止肥胖和代谢疾病危险因素聚集方面效果最为明显。体育锻炼的效果与坐的时间有关。

要想从根本上杜绝肥胖，需要锻炼和少坐相结合。代谢疾病危险因素聚集与之的关系尚不清楚。

要考察加强锻炼和少坐结合的生活方式，是否是最有效杜绝肥胖的方法，仍需要干预性研究。

生活中导致肥胖的原因

1、日常生活的压力

在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的“化压力为食欲”呀，能不胖么？

建议：要避免压力，可以做运动，在家或集体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。

2、在餐厅吃饭

去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。

建议：选择白肉，鱼肉并多吃蔬菜。

3、长期坐着且缺乏锻炼

日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。

建议：没时间运动？ 那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。

4、精装食品

包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。

建议：尽可能自己做菜。

5、不规律饮食

当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。

建议：尽可能的按时规律吃饭，避免饭菜过咸。

6、喝苏打饮料

苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱，容易引发龋齿和得食道癌的危险。

建议：尽可能多喝水。

7、睡眠不足

睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。

建议：规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。

8、菜色过多的菜肴

无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。

建议：只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。

9、激素

女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。

建议：为了避免体重增加和水肿，口味要清淡一些。

10、没有时间

为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖？

建议：如果你没有办法选择，那就尽量细嚼慢咽，并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。

如何健康合理的减肥

坚定信念

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

一定要学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。

更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的！

规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了？

摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。

出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

动起来，更精彩

“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。

所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。

学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道多动少坐可杜绝肥胖的发生了呢？您是不是也已经知道生活中导致肥胖的原因有哪些了呢？我想您一定都知道如何健康合理的减肥了吧，那小编希望您可以把今天学到的分享给身边的小伙伴们哦。