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最快的减肥方法 4步提升减肥速率

2017-07-28 12:01:16  来源:360常识网   热度:
导语:很多人减肥时候多会遇到这样的困境,一开始看着体重慢慢的下降,但是没过多久体重再也不下降了,有得还会反弹,对面这样的困惑很多MM都是束

很多人减肥时候多会遇到这样的困境,一开始看着体重慢慢的下降,但是没过多久体重再也不下降了,有得还会反弹,对面这样的困惑很多MM都是束手无策。为此小编特地的带给大家稳定提升减肥速率的四种方法,想要快速减肥的MM就一起跟着小编一起看看吧。

最快的减肥方法

一、改变运动方式

1、增加运动强度

通俗的讲,不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式,就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期,减肥的效果会加倍哦。这就是因为很多MM没能喜欢运动方法,只坚持了一段时间发现体重再也降不下去了。如果我们遇到这样的情况,试着改变自己原有的运动方式,这将会是一个很好的方法。

比如说,你原来的运动计划是每天运动30分钟,现在减重的效果已经不佳,那么在这时候,你就可以适当的延长自己的运动时间,提高运动的强度。多运动10分钟,或者15分钟,运动难度比原先更大一点,这些方式都可以,而且都会有效果。另外,延长的时间可以依照自己的身体状况来定,适度即可。

2、交替运动,改变运动节奏

除了延长运动的时间,尝试做交替运动,或者在运动过程中不断改变运动的节奏,这些同样也是“改变运动方式”的好方法。

打个比方,假如以前你在减肥时候只做有氧运动,小编建议在做正式的运动之前,可以给自己在添加一个无氧运动的方法。有氧和无氧的运动相结合,这样的减肥效果会更加的明显。

再比如,以前你一直做匀速慢跑,那现在你还可以尝试一下变速跑,比如,10分钟慢跑,5分钟快速跑,再10分钟慢跑,如此反复循环,不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性,对提高人体机能也大有好处。

注意:变速跑比匀速跑强度更大,即使跑完后,肌体仍然会保持较高的代谢率,所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大,建议每周安排1-2次即可,否则很容易受伤。

二、注意饮食要点

想要瘦,不仅要多动,还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢,不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

1、每日摄入热量在基础代谢率之上

都说减肥要吃的少点,但是绝对不是推崇人家节食减肥。很多MM为了能够快速的减肥,真的是挨饿,几天都不吃多少东西。对于这样的减肥方法小编是很不赞同的。而这样的体重下降,可能也是因为自己营养不足导致身体极度消瘦。而且节食减肥很容易反弹。每天人体消耗的能量大约为1500卡路里,所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了,并不需要节食的方法。

再者,长期压抑自己的食欲,也会影响自己的心情,严重的还会导致暴饮暴食,抑郁症等。所以,无论你多想快一点减下身体上的脂肪,每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上,吃得饱,吃得好,才更容易减肥哦!

2、确保饮食结构完整

减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充了营养,还可以提高体内新陈代谢。

三、按摩促进循环

除了饮食和运动要注意,按摩也对促进身体循环有帮助!

1、方法

洗完澡后,给身体擦拭乳液,然后用手从四肢末梢开始,向心脏方向推,50次即可。这样的按摩,不仅可以帮助我们缓解疲劳,还会促进淋巴及血液循环,加速身体排出废物。

2、注意事项

1.每次按摩前要清洗双手,并取下手表、手镯、戒指等饰品。另外,指甲也不能过长,避免误伤身体。

2.按摩时集中注意力效果会更好。用心去体会按摩时身体的感受,和按摩穴位的准确度,这么做对疏经活络、调和气血也大有好处。

四、认识减肥停滞期,及时调整心态,坚持健康减重

一般来说,我们减重一段时间后,都会遇到一个发现体重下降速度变慢了,甚至不下降了。这很可能是身体在经历一个“停滞期”。据科学研究,每个人大约减掉体重的10%时,就会遇到停滞期。停滞期每个人都会遇到,大家千万不要太害怕。

停滞期持续时间可长可短,这得依据个人的身体状况来判定。一个星期到一个月,这都属于正常的范围。如果停滞期超过了两个月,那你就得重新审视一下自己的减重计划了,看看运动或饮食是不是有不得当之处。

如何突破停滞期

遇到停滞期,最重要的还是心态的调整。这段时间很容易感到焦躁,觉得瘦下来没有希望。这时候,我们要相信,遇到停滞期是正常的,是身体做出的反应和调整。再换个角度,遇到停滞期我们可以尝试些新花样,试着做不同类型的运动,并用轻松愉快的心情接受它,这不也是一次尝试的机会。一定要相信,只要保持好心情及信心,并持续进行,一定会度过停滞期。

减肥食谱

第一日

早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个。

第二日

早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

第三日

早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯。

吃什么减肥最快

1、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

2、白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

3、萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

4、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

总结:拥有苗条身材是每一个女孩的的梦想。也许很多人都在奋斗的路上,减肥并不是那么容易的事情,或许你也胡遭遇到很多的坎坷,也许对面减肥困难时,你会犹豫不决。千万不能放弃,只需要再坚持一下就能迈过这个坎,永远不要给自己找放弃的理由,相信你会因此而更加的美丽的,一起加油吧。

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