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瘦身瑜伽 六大招式助你瘦出好身材

2017-07-28 11:53:17  来源:360常识网   热度:
导语:其实瘦身有很多方法,但是想要瘦身不反弹就有点难了,不管你做运动还是节食减肥,这些方法都很容易反弹。瑜伽减肥不容易反弹,但是练习瑜伽

其实瘦身有很多方法,但是想要瘦身不反弹就有点难了,不管你做运动还是节食减肥,这些方法都很容易反弹。瑜伽减肥不容易反弹,但是练习瑜伽也是一种比较艰辛的减肥运动,而且还要花时间。下面小编给大家推荐一款瘦全身的瑜伽减肥动作,一起来看下吧。

瘦身瑜伽

每升都是爱美的,同样完美的身材也是必不可少的,但是一定要注意,不科学的减肥方法会反弹的。下面的价格瑜伽动作,只要你坚持做就可以轻松减肥不反弹。

瑜伽减肥方法第一式:瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

2、以手肘向后画圈,重复10次。

注意:在做这套动作的时候,画圆圈的动作可以尽量扩大化,动作越大、运动的范围就越广,这样瘦手臂就更加的快速,还能起到健胸的作用。

瑜伽减肥方法第二式:丰胸瑜伽

1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意:这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉,就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉,连续减持15秒后放松,共做五次,丰胸的效果非常明显。

瑜伽减肥方法第三式:瘦腰瑜伽

1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

瑜伽减肥方法第四式:瘦臀瑜伽

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次,然后放松可还原。

注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥方法第五式:瘦腿瑜伽

1、两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

2、双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

瑜伽减肥方法第六式:全身瑜伽

1、站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

3、做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

怎样练瑜伽

瑜伽,其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑,不过没有关系,坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。

1、坚持

初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹练习

当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3、环境要安静、平整,空气流通性良好

不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

4、静心

练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。

5、量力而行

对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。

在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。

6、呼吸

在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

练习结束后,一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。关于女性的特殊说明,在生理期的时候,一定不可以练习头倒立的体式。

减肥吃什么

卷心菜

包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的排毒,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

蘑菇

蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,脱水后蛋白质高达30%,维生素含量也很高,每一克含有2.06毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处。

蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法。

总结:上面我们知道了瑜伽减肥的方法,它是一种全面的瘦身方法,包含而来腰部、腿部、还能有丰胸的效果,只要每天坚持练习,一定会帮你塑造完美身材的。但是在这里小编提醒女性,在生理期一定不要练习头倒立的体式,以免对身体不好。

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