当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

减肥最快秘籍 教你快速瘦身的方法

2017-07-28 11:42:32  来源:360常识网   热度:
导语:夏天到了,很多MM因为身上的赘肉而犯愁,每天多运动呢?又坚持不了,如果通过节食的方法呢?又受不了美食的诱惑,这时她们就继续一种快速减

夏天到了,很多MM因为身上的赘肉而犯愁,每天多运动呢?又坚持不了,如果通过节食的方法呢?又受不了美食的诱惑,这时她们就继续一种快速减肥的方法。因此,小编给大家带来了10种快速减肥的秘籍,帮助你攻克赘肉的难过,一起来看下吧。

减肥最快秘籍

1、巧妙安排生活

根据你的生活方式来计划。比如说,你的生活没什么规律,那就不应该选择固定时间来锻炼身体,应该从生活的细节,列如步行去超市、步行送孩子上学,只要能走路,绝不放过这个消耗卡路里的机会。

2、制订一周的时间表

为了更好地管理时间,制订一周的时间表,包括对运动的安排。每天至少运动20分钟,哪怕只是在附近快走都是可以的。

3、给自己一个奖励

每周为自己买一束花,或一个自己喜欢的东西,奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来,如与孩子一起玩耍,与朋友打球。

4、让每个人都知道自己的计划

应该提前告知家人或者朋友你,让他们知道你的运动计划,这样可以有效的防止运动计划被无意打断。

5、做好激情下降的准备

在计划刚开始时,每个人都会按时完成,但是,随着时间一长,往往都会动力不足,要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如,你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操,那么可以让朋友打电话叫你,如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。

6、避免诱惑

即使是最热衷的锻炼者,也会有很多事情让他们不安心运动:最喜欢的电视节目,晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑,或有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑”,采取措施,并找到避免这些危险区域的方法。

7、购买漂亮的运动服

如果你不想在运动时看起来很邋遢的话,花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服,这样,你的运动热情也会更高。

8、整理出一个健身装备

假如你在为健身运动匆忙做准备时,可能会因为疏忽导致忘这忘那的,这就需要你平时把自己的运动装备整理好,恩能够让你快速找到的地方就行。

在你匆匆忙忙为运动做准备时,最后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中,以便在需要时能马上找到。

9、将运动包放在门口

将运动包放在门口。这样有两个好处:第一,便于你随时能找到它;第二,随时提醒你是不是该运动了。

10、不要只穿不洗

最后一点也很重要,从健身房或游泳馆回到家,将脏衣服直接放到洗衣机中,不要等到要锻炼的时候,找不到一双干净的袜子,没有什么比这更浪费时间了。

吃什么蔬菜减肥

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

一周减肥食谱

减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。猪腿一只(前腿)乌鸡一只 把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天、汤和水果

除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天、汤和蔬菜

除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天、汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天、汤、水果、蔬菜和牛奶

这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天、汤、牛肉和西红

柿除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6~8杯水,只喝1次汤就可以了。

第六天、牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天、米饭、果汁和蔬菜

这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住:不吃面食,不喝酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

总结:减肥是一件非常痛苦的事情,只要自己坚持下来,就一定能减肥成功的,相信大家看了小编介绍的方法后,对于如何让快速减肥已经有了深刻的认识,只要你按照小编说的方法去做,拥有好的身材不是梦想。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1