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怎么样瘦腿 8种瘦腿的方法你值得拥有

2017-07-28 11:41:16  来源:360常识网   热度:
导语:每当看到别人那修长的美腿时,除了羡慕就只剩惭愧了,为什么别人可以拥有美腿,而自己却没有,难道是技不如人吗?或许你只是用错了方法,但

每当看到别人那修长的美腿时,除了羡慕就只剩惭愧了,为什么别人可以拥有美腿,而自己却没有,难道是技不如人吗?或许你只是用错了方法,但是不用担心,因为今天小编将给大家介绍8种瘦腿的方法,不但快速而且有效,相信你一定会喜欢的。

怎么样瘦腿

瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸

久坐一族的人们会常常抱怨自己的屁股太大,腿型太粗,身材不好看等等,其实这些问题跟你的坐姿有着至关重要的联系。

正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

绝大多数的人在长期坐着的时候总是会时不时的翘起二郎腿。经常跷二郎腿不但容易导致弯腰驼背,而且还会影响身体的血液循环。如果通过使用这样的小纸来约束自己的坐姿,只要坚持一小段时间,你就可以看见美腿的大致线条了。

瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

1、在睡觉之前仅仅使用一分钟就可以做到瘦腿的效果,具体做法是身体平躺在床上或者地板上,两条腿紧紧的夹住并且弯曲成45度弯曲膝盖停举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

瘦腿的运动

1、身体放松站在地面上,放一张椅子在你的左手边,左手扶住椅背,吸气将你的右手微微弯曲抬至与肩膀同宽,重心移至左脚,右脚绷直膝盖微微弯曲向上抬起,和左脚成90度的水平线上。保持腰背挺直,左脚支撑整个身体。

2、吸气,将你的右脚往后向上踢,身体微微向前倾,移动到和前面一样的位置。右脚大腿和左脚保持90度角。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10^20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

3、然后放下你的脚,双脚脚跟并拢,脚尖向两边分开。吸气,弯曲你的膝盖并尽量向两边打开,然后踮起你的脚尖,身体重心下沉,脚后跟不要分开,保持身体平衡,动作坚持20个呼吸左右,然后恢复站立姿势,可重复多次。

4、双脚并拢站立在地面上,左手扶住椅背,右手伸直打开,抬至与肩同宽,吸气踮起你的双脚,脚后跟离地,收紧你的腿部肌肉,弯曲你的膝盖。保持自然呼吸,眼睛看向右前方。动作坚持10~20个呼吸左右。

5、身体正面向着椅子,双脚微微分开站在地面上,弯曲你的腰部,双手撑在椅子上,背部放平,双腿和双手臂都要伸直,吸气将你的右脚向后向上抬起,脚后跟保持蹬出去的状态,腿部和背部保持一条直线上。然后弯曲你的右脚膝盖,保持身体平衡,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

6、弯曲你的双脚坐在地面上,将你的右脚向内弯曲,双手撑在右脚大腿两侧,左脚向后弯曲,吸气身体微微向前倾,收紧腿部和臀部肌肉,然后将你的左脚微微向上抬起,动作坚持10~20个呼吸左右然后换另一边重复刚才的动作。

7、身体放松躺在地面上,双手伸直靠在身体两侧,双脚竖立弯曲踩在地面上,吸气踮起你的脚尖,收紧臀部和腿部的肌肉,将你的髋部向上抬起,大腿和上半身形成一条斜线。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

总结:通过上述的文章对怎么样瘦腿和瘦腿的运动等有关内容的具体介绍,大家是不是对如何瘦腿有了更多的心得体会呢?如果你也在为双腿太粗而烦恼,不妨试试小编介绍的方法哦。

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