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怎么样瘦腿 哪些动作能快速瘦腿

2017-07-28 11:37:46  来源:360常识网   热度:
导语:没有哪个美眉不想拥有修长迷人的美腿,但是想要瘦腿也不是一件容易的事。那么如何瘦腿呢?请不要着急,让小编带你去了解一下下面文章的内容

没有哪个美眉不想拥有修长迷人的美腿,但是想要瘦腿也不是一件容易的事。那么如何瘦腿呢?请不要着急,让小编带你去了解一下下面文章的内容,你自然就会发现瘦腿其实很简单。

怎么样瘦腿

一、腿部拉筋运动

1、吸气:缓慢的解除动作平躺在床上或者地板上,并且尽量的方式肌肉。同时,将右脚尽量拉向胸前并且保持腾空的姿势,不要着地即可。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

循环做上述的动作,重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:首先将手背朝上并且双手保持伸直和肩膀形成一条直线,双条腿需要上下叠合在一起,尽量靠近地面,从而达到刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、摩腹

身体自然的站立,让呼吸保持自然,然后两只手同时扶着下腹部位的两侧往耻骨部位处进行摩擦,一个节拍摩擦一次就行,一共需要做4个八拍即可。

五、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

六、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

七、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

九、圆周运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

十、轻拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

瘦腿的方法

1.多快走,多纵跳

多抬腿多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。

2.习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

3.不跷二郎腿

不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。

4.少熬夜

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5.注意饮食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,冬瓜,芹菜,西瓜,苹果,薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

6.温水泡脚

每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

总结:通过上述的文章对怎么样瘦腿和瘦腿的方法等相关内容的具体介绍,大家都明白了怎么样瘦腿了吧。还等什么,心动不如行动,赶快去试试小编介绍的瘦腿方法到底管不管用吧,如果你瘦腿成功了,不要忘记分享给他人哦。

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