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晨起10分钟瘦身运动,精神一整天!

2015-08-29 11:35:03  来源:360常识网   热度:
导语:循环训练的单位动作负荷较小,难度并不大,但是因为连续循环做动作,所以非常能锻炼人的肌肉,有极好的消脂健身效果。

对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。

晨起10分钟瘦身运动,精神一整天!

晨起10分钟瘦身运动,精神一整天!

晨起10分钟瘦身运动

晨早醒来,很多人都有赖床习惯,就连勤快的小编在最近秋天也发现越来越好睡,都不愿意起来。但是你知道吗?对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小,难度并不大,但是因为连续循环做动作,所以非常能锻炼人的肌肉,有极好的消脂健身效果。

晨起瘦身运动:床上篇

1、屈膝伏地挺身

(1)双膝跪在床上,双手撑床,食指向前。

(2)双臂弯曲,尽量让胸膛贴床。

(3)双臂尽力伸直,胸膛慢慢离床。

(4)循环10次。

2、拱桥式

(1)平躺于床上,双腿弯曲,双手打开。

(2)腰部离床,尽力往上顶,使得腰部呈拱桥状。

(3)腰部慢慢贴床,恢复原状。

(4)循环5次。

3、床上自行车

(1)平躺床上,抬起双腿,左右腿一伸一缩,在空中做踩自行车动作。

(2)此动作做20次。

晨起瘦身运动:床下篇

1、压腿

(1)左腿搭在床边缘,右腿站立于地。

(2)右腿弯曲,尽量往下压,然后伸直恢复(1)动作。

(3)循环10次。

2、提高抬腿

(1)双手向下伸直,与腰部平齐。

(2)右腿往后,然后再提起,用膝盖触碰手掌。

(3)右腿放下,换左腿往后再提起触碰手掌。

(4)循环10次。

3、垫脚弹跳

(1)双腿弯曲,双手垂下,夹住大腿。

(2)双腿伸直,尽力往上跳,在弹跳瞬间,双手往上抬,与地面垂直。

(3)双脚落地,双膝弯曲,双手垂下。

(4)循环10次。

起床气不要太大,做完这几组运动,让你精神一整天,还能瘦身减肥,大家快动起来吧!

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