当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

节食减肥成功案例 成功经验来帮您

2017-07-28 11:06:38  来源:360常识网   热度:
导语:减肥成功者是怎样做的呢?节食减肥成功案例都有哪些呢?她们又是怎样做的呢?正在苦苦寻找减肥计策的你是不是很想知道答案呢?本文小编搜集

减肥成功者是怎样做的呢?节食减肥成功案例都有哪些呢?她们又是怎样做的呢?正在苦苦寻找减肥计策的你是不是很想知道答案呢?本文小编搜集了两例减肥成功者案例,看看吧!

其实她们无非是管住嘴。无论多好的美食都要抵制住诱惑,长期坚持,偶尔吃顿大餐,平时少吃脂肪少的东西,多吃粗纤维食品,等等。随小编看看吧,看能学到什么东西吗?

减肥成功案例一 小雪自述

我就是节食减肥的成功例子,6月初开始减肥,我身高158cm,那时候体重110斤。

刚开始的一周,把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二,晚上要吃的再少点,一碗粥一个鸡蛋即可。第一周过去我就瘦了六七斤。

第二周,把午饭饭量减到原来的二分之一,晚上要么选择喝粥,要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。这两周过去我就减了十斤了,这段时间最大的感触就是渴,总是感到口渴,这正说明在掉肉呵呵,就拼命喝水吧。

第三周,我开始对自己要求严格了一点,因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西,所以我一天就吃一个烧饼,可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼,这个烧饼应该就二两左右,从中间掰开,中午吃一半,到下午五六点再吃另一半。中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下,不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。

这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天,反弹到99,然后再开始减。

这次开始节食就掉的很快了,因为反弹的肉都是虚的,排几次便就没了。

这一周开始,完全戒掉晚饭,午饭可以吃半碗面条米线什么的,或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧,我就90斤整了。

到此,我已经减了20斤。这时是七月初。我觉得天热的时候是减肥的最佳时刻,所以我坚持节食。但是这时体重就不像刚开始掉的那么快了,往往是饿了好几天才会掉一斤,不过不着急,我坚持就行。然后到七月末,我减到了86斤。你看,到最后,一个月才减4斤。

后来八月初我实在忍不住嘴馋,就又暴饮暴食了半个月呵呵又反弹到90斤,所以你看,减下来以后就算不注意控制也不会反弹太多,也就反弹个五六斤的事,所以节食节到位了就不怕反弹。

然后过了这半月再开始节食,还是一如既往的飞快掉肉,掉到了现在的84斤。基本上现在胸前已经都是肋骨了,腰围1尺7。不过我还是想继续节食,减到80斤,我就收手嘿嘿。

总之,这两个月确实不好过,不过当你能穿上以前穿不上的小腰围裤子时那感觉是相当自信地!我告诉你一句话,饿的时候,不要想我有多饿,我又多难受,饿的时候身体就正在调动自身的脂肪维持体力,所以越饿就证明正在掉肉!所以你饿得不行就一直想:“我正在瘦哦”这样就挺过来喽呵呵。

减肥成功案例二 小苗自述

第一阶段: 启动阶段

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。

一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段

2 周后进入第二阶段

四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要3 个月。我的减肥速度大约为1周2 斤左右。一般3 个月后能达到理想体重。

第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。

如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期

注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略

第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

结语:看看别人的减肥历程也不是特别容易吧,都是坚持不懈的做下来的,所以我们不要求快,慢慢减才是健康的,小编祝你减肥快来哟!

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1