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减肥最快秘籍 教你如何变苗条

2017-07-28 10:31:52  来源:360常识网   热度:
导语:对于减肥的来说,最希望听到是减肥最快的秘诀了,爱美是人的天性,谁都想拥有好身材,但是事实却和大家想的有出入,那如何才能快速减肥呢?

对于减肥的来说,最希望听到是减肥最快的秘诀了,爱美是人的天性,谁都想拥有好身材,但是事实却和大家想的有出入,那如何才能快速减肥呢?下面小编就要和大家介绍一些减肥方面的秘诀了。

一、减肥最快的秘诀 减肥小妙招

回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。

虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

即使外出吃饭也要坚持自己的原则→→→

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。

在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

早餐多吃蛋白质

早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果,会让身体比较有饱足感,且蛋白质能提供身体充足的营养,让血糖上升速度较为缓慢,身体也需要较长的时间去消化及吸收,就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化,可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物,避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。)

眼不见为净

喜欢吃的零食放在眼前,应该很少有人能控制好自己的双手不要去拿来吃吧!与其看着眼前的零食,在内心挣扎到底该不该吃,不如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方,让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时间;或是采取更直接的做法,就是根本不要它们出现在你面前,连买都不要买回家!

要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其减肥效果确实最好最为持久的。

二、小习惯的养成可以戒掉贪吃的瘾→→→

食用抗性淀粉

很多人都视淀粉为减肥大敌,但这其实并不是完全正确的观念,在食物中的淀粉分为两大类,一种是容易被人体消化的“精致淀粉”另一种则是不容易被胃肠消化的“抗性淀粉”;抗性淀粉与膳食纤维一样,较难在肠道消化吸收,有降低热量摄取、促进肠道健康、利于血糖控制的功能,全谷类、马铃薯、番薯、玉米等都属于此类。“抗性淀粉”为较难消化而非“不”消化,在食用还是要注意摄取量喔。

不要抗拒油脂

有些人在控制饮食时,会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取,而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者,但只要选择适度的健康油脂(如:橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取,不但不会让你变胖,还能帮助维持心血管的功能。

多多食用葡萄柚

葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点,且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、 叶酸、肌醇、β胡萝卜素及茄红素与钾等,及不含脂肪、胆固醇和钠的优点,在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢,是相当不错的水果。

细嚼慢咽

除了将餐具换小之外,在吃饭时也要记得细嚼慢咽,因为开始进食的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的讯息,如果吃饭吃得太快,就算已经吃了很多,大脑也还不会感“吃饱”,所以吃东西的时候,将注意力集中在嘴巴的咀嚼上,才让大脑正确地接收到「吃饱」的讯息,不会产生饮食过量的情况。(而且细嚼慢咽还能有效锻炼咀嚼肌,达到瘦脸的作用呢!)

选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

常照镜子

不要以为把自己藏在宽松的衣服后面就可以假装自己没有变胖,冬天或许可以这么做,但到了春夏,衣服布料慢慢减少的时候,就是原形毕露的时候了!所以不论一年四季,每天花个三分钟站在镜子前看看自己的身体(裸体更好),养成随时观察自己体型的习惯,就能你对于减重更有决心!(在镜子旁贴上减重目标的明人照片更能督促自己!)

记录饮食日记

要控制饮食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么,所以从你决定减肥开始,就将每天的饮食纪录下来,这个动作不仅能帮你有意识地了解自己到底吃进了哪些东西,更能主动地控制饮食,同时根据这份饮食日记,随时调整自己的饮食内容,是减肥计划非常重要的一环。(可以找个好朋友一起分享饮食日记,互相激励检讨会更有效喔!)

结语:减肥的路上很艰难,只有你坚持下来才能取得最终的胜利哦,相信大家看过这篇文章之后,对于怎样减肥最快最有效的方法,立刻脑海里就有小编这篇文章的影子了,预祝大家减肥成功哦。

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