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怎样瘦腿 简单12式让你拥有美腿

2017-07-28 10:30:25  来源:360常识网   热度:
导语:对于现在办公室一族的女性来说,久坐导致肥胖是最让他们担心的问题,那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的

对于现在办公室一族的女性来说,久坐导致肥胖是最让他们担心的问题,那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双腿变粗,让你的双腿保持优美腿型,还等什么呢?快来试试吧,体验一下瘦腿的最快方法。

怎样瘦腿

step1

身体伸直,右侧卧,右手支撑于地面,左腿弯曲,置于右腿前,左手握住左踝。

step2

左腿尽量上抬靠近臀部,左脚脚面朝前,然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做,重复3次。

step3

仰卧,两手置于体侧,两腿上举,自然分开,与地面垂直呈90°,直膝绷脚。

step4

两腿同时向内摆至交叉,然后再向外摆至step3姿势。12次1组,重复3组。注意向外分腿时要有所控制,避免拉伤。

step5

提踵并足坐在椅子上,两腿分开,双手置于椅背。

step6

保持step5姿势,两腿用力向里夹,停止5秒,然后缓慢分开,还原成step5姿势。16次1组,重复3组。

step7

坐于地面,两手后撑,两腿弯曲分开,两脚掌相对。

step8

保持step7姿势,两腿用力向里夹成并腿,停止3秒,然后缓慢分开,还原成step7姿势。16次1组,重复3组。

step9

两腿分开大于肩站立,两脚尖尽量向外开成一直线,两手叉腰,身体挺直。

step10

上身保持step9姿势,两腿弯曲,臀部垂直下蹲,然后脚跟主动下压,夹腿收臀将腿伸直,还原成step9姿势。8次1组,重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

step11

右手扶椅子站立,左手叉腰。

step12

保持step11姿势,右腿不动,左腿伸直,脚跟主动向前踢出,然后还原成step11姿势。20次1组,重复3组。

瘦腿的最快方法

1、帮小腿做SpA

要知道,你的小腿离心脏远、“海拔”低,所以即使你心脏强劲、循环良好,新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中,导致小腿浮肿,看起来显得很粗。

每天临睡前帮小腿做SpA能改善腿部的血液循环和淋巴循环,促进毒素排出,迅速消除小腿浮肿。

工具:及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水

方法:将温水注满小木桶,以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油,将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

可以用双手或按摩滚轮,一边浸泡一百年按摩小腿,这样更能加速消肿,帮你瘦小腿

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。

以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法,对你当然也一样有效!

步骤1:敲胆经

按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。

方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。

注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

步骤2:按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。

方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

步骤3:敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法:由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。

步骤4:按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实。

方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

3、DIY高尔夫球按摩器

赋予高尔夫球新用途,它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。

无论是坐在办公室的电脑前工作,还是窝进家中的沙发看电视,你都可以脱掉袜子,在左右脚底各放一个高尔夫球,然后踩着它在地面上反复滚动。

在这样做不仅能按摩脚底,刺激脚底的穴位,更能锻炼小腿的肌肉,给它们强健的内质,达到“百毒不侵”的效果。

而且,更妙的是,因为双腿要不停地前后活动,你也不可能有跷起二郎腿的机会。

4、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿浮肿,达到瘦腿目的。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

结语:修长美丽的双腿会让女人整体穿衣更有效果,走起路来看起来更有自信。美眉们若想拥有美腿的话,不妨来试试这个方法,会让你感受到意想不到的收获。想收获惊奇的效果吗?那就行动吧。

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