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怎样瘦腿 大腿小腿不一样的瘦法

2017-07-28 10:21:36  来源:360常识网   热度:
导语:大象腿是女孩子最讨厌的人家对她说的话之一,谁都想拥有一双美腿,纤细修长。很多人面对自己喜欢的裤子却只能望着,就是因为腿不细,所以无

大象腿是女孩子最讨厌的人家对她说的话之一,谁都想拥有一双美腿,纤细修长。很多人面对自己喜欢的裤子却只能望着,就是因为腿不细,所以无法搭配出自己满意的服饰,所以很多人都想能把腿瘦下来,能买自己喜欢的裤子,那么怎么样才能瘦腿呢?这里我给大家介绍大腿、小腿的不同瘦法。

怎样瘦腿 8招让你的腿瘦下来

1、泡脚减肥法

最近是否总跟男朋友发生口角?好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆,而是身体发出了求救信号,是肝火旺的问题!解决的办法是,坚持每天用热水泡脚10分钟,就可以改善血液循环,让你的脾气变好哦!

2、热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗?没错,冲澡是可以减肥的,尤其是在运动完,用冷热水交替冲澡,这样不但可以使皮肤变得更加有弹性,如果可以长期坚持下去,便能起到减肥的效果了。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西,但如果是在运动后吃东西,那热量吸收的可以成倍的往上加,为了拥有美腿,还是忍一下吧。

4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上,这样对瘦小腿很有帮助,特别是对常坐办公室的女性,一天工作下来,腿部会有点浮肿,最适合像小编们这样的运动少的懒mm。

5、站立抬臀

这个动作可不能小看,其实这个动作做起来还是挺辛苦的,坚持下来可以使pp更加紧质。

6、侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉,大腿外侧比较有肉的女生们可以试下,边看电视边完成。

7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是某位小编的最爱,原因是她一直都不会骑,所以特别感兴趣,然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作,但可不要一边吃零食哦。

8、饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话,那可就要注意了哦,小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身,所以如果想要美腿,那么必做的任务就是吃完饭后,要至少站立15分钟。

瘦小腿——运动

抬腿练习:天天练抬腿喜欢的位置,以某一物体为参照物,抬起你的右腿,尽量比参照物高,抬起放下50次,然后换左腿,次数同样。

走路练习:每天早上起床后,站在窗前或你的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路,这样走路的方式在平时应该养成习惯。

看电视练习:看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下。反复此动作8—10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

小腿线条:坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿。反复此动作,呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

瘦小腿——按摩

每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。2)软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

抻腿

1)面向椅子,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。

2)双脚着地,双手在脚前处着地,抬起左腿,身体重量落于右脚跟,感到小腿抻啊抻。

3)双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘,手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

4)双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。

5)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限,另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。

6) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动埃

7)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

8)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。

9)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

10)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

瘦大腿 从饮食运动做起

饮食篇

1、盐:应避免或减少吃过咸的食物,因为它会引致身体积存水分,令臀部和大腿的皮肤水肿。

2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统,以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时,亦会伤及肝脏的功能,不能有效地去除体内多余的水分,所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。

3、酒:喝酒过量对身体无益,因为酒精会令身体水分流失,而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,应将喝酒的频率限制在每周三次以下,每次最多两杯。

4、浓缩脂肪:健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量,应选择健康的食物,如脱脂牛奶、低脂芝士,肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉,煮食时不要用牛油或人造牛油,应以植物油如橄榄油来代替。

5、净化碳水化合物:应多进食用全麦粉制造的食物,如面包和粉面,减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。

运动篇

1、多参加活动膝部的运动

如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。

2、有条件的女士不妨每天爬山登高

循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。

3、变换姿势跳绳

跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损

5、坚持做膝部运动

白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。

总结:大家都知道大腿和小腿怎么瘦方法是不一样的,那么我们就要按照正确的方法来瘦腿吧,如果你只是觉得单独的大腿或者小腿需要瘦下来,就不能用整套的瘦腿方法了,所以要对症下药哦。

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