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5秘笈打造性感双腿

2017-07-28 10:13:23  来源:360常识网   热度:
导语:夏天到了,大街上到处都是迷人修长的双腿,再看看自己那异常壮实的双腿,是不是感觉到很伤心呢?不过不用担心,接下来小编就带来夏日瘦腿的

夏天到了,大街上到处都是迷人修长的双腿,再看看自己那异常壮实的双腿,是不是感觉到很伤心呢?不过不用担心,接下来小编就带来夏日瘦腿的5个秘笈,让你可以在这个夏日拥有迷人修长的双腿。

瘦腿的最快方法

血液循环差小腿粗

其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

运动前简单准备

许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善!>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

揉捏按摩瘦腿

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。>>>五个实用瘦腿妙招

简单实用瘦腿操

动作1:

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和腿跟保持垂直。

动作2:

双腿分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯曲。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

动作3:

双撑贴墙站立,双脚合拢。其中一腿向后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

怎样瘦腿

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙 ,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

如何瘦腿

运动前的简单准备

运动可以减肥,不过有的有氧运动姿势不正确,或者运动后没有放松都可以造成小腿粗壮,所以说瘦腿的MM们在运动之前一定要进行简单的准备,也就是每次运动后至少要有十五分钟的肌肉伸展减肥操动作,这样可以让肌肉恢复柔软度,不再是粗壮的肌肉,也可以采用适度的按摩来进行运动后的肌肉放松。

打松结实的腿部肌肉

不同的肌肉类型进行瘦腿,就需要采用不同的瘦腿方法,而且还要有一个瘦腿计划。瘦腿方法有两个,其一则是平日坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟,其二则是利用市面上的浴盐浸泡小腿一段时间,这样可以让肌肉松弛,然后再拍打小腿,就可以加速腿部的血液循环,起到瘦腿效果。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

揉捏按摩瘦腿

揉捏按摩瘦腿方法则可以软化脂肪,消除腿部脂肪变得紧绷,并能让小腿增加弹性,具体的方法则是一压、二揉、三捏、四拍。

摩擦双腿

摩擦双腿可以促进腿部血液循环,加速腿部脂肪燃烧,最好有微热的感觉才有效。具体的方法则是平躺在地板或床上,抬起双腿相互摩擦,也可以用双手帮助摩擦,大约2分钟,一次按摩20下,就可以帮助睡眠,还能瘦腿。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

赤脚行走

赤脚行走也可以瘦腿,这个减肥方法主要是通过锻炼脚掌,刺激脚掌心,起到平衡的作用,同时也可以减肥的,强身健体,排除疾病。

结语:想要在炎热的夏日展现自己迷人的双腿,就要靠各位MM在日常生活中多多锻炼我们的腿部,只有这样,才能在炎热的夏季打造迷人双腿。

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