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瘦腿的最快方法 宅在家里也能轻松瘦腿招

2017-07-28 10:12:18  来源:360常识网   热度:
导语:拥有一双纤细的双腿是每个女孩子的梦想,但是炎热的夏天却打消了许多女孩子锻炼的想法,不用担心,小编为各位MM准备的瘦腿操,让你在炎热的

拥有一双纤细的双腿是每个女孩子的梦想,但是炎热的夏天却打消了许多女孩子锻炼的想法,不用担心,小编为各位MM准备的瘦腿操,让你在炎热的夏季宅在家里也能够轻松瘦腿。一起来看看吧。

如何瘦腿

【第1招 T字练臀腿】

功效:锻炼臀部和腿部线条。

Step1

站姿、双脚自然打开,双膝弯曲,将身体往前倾、双手向两旁打开平举,正面如T字型。

Step2

视线直视前方,慢慢将右脚往后抬起至极限再放下,换抬左脚,算1回。

★提醒

做时保持平衡,往后抬起的腿要伸直。>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

【第2招 腿前侧伸展】

功效:伸展大腿前侧肌肉。

Step1

左脚往前跨大步,右脚膝盖跪地、踮脚尖,双手扶在左脚膝盖上。

Step2

身体往前推,将右脚往上勾、右手抓右脚背,换边重复同样动作,算1回。

★提醒

膝盖、髋关节不适者别做;瑜伽垫折迭垫在膝盖下可降低摩擦。>>>五个实用瘦腿妙招

【第3招 树式强线条】

功效:强化腿部线条、增强血循。

做法

站姿、双手合掌放胸前,左脚踩在右大腿内侧,右膝和脚尖都朝前方;双手往天花板伸直拉高,身体往上延伸,再放下腿,换边重复同样动作,算1回。

★提醒

若平衡感较差,脚可改踩在小腿或脚踝内侧。

【第4招 坐姿往前弯】

功效:伸展腿部、消除水肿。

做法

坐姿,左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾,右脚弯曲置于鼠蹊处;上半身慢慢前倾,双手抓小腿或脚尖,换边重复算1回。

★提醒

别勉强为了抓脚尖而驼背。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

【第5招 紧实大腿运动】

1. 坐在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。

2. 双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

【第6招 腿内侧运动】

1. 坐在椅子1/3处,双手手肘置于大腿内侧。

2. 双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重复8~12下,共3次。

3. 还原换边重复8~12下,共3次。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一:

笔直站立,眼视前方,将右肢抬起,脚尖绷直,使得整个腿部处于拉伸的状态,双手配合前后摇摆,左手在前,右手在后,以维持住身体平衡,坚持10秒左右,然后重新站立,换另一条腿进行前面的运动。

2、瘦腿法二:

笔直部立,目视前方,左脚向前迈出一步,注意脚跟先着地,保持5秒,接着脚尖着地,迈出右脚,保持同样的练习。值得注意的是,膝盖不要弯曲,跨步距离与肩同宽。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

3、瘦腿法三:

笔直站立,右脚向后一小步,踮起脚尖,重心落在左脚上,同时保持住小腿与大腿在同一直线上,坚持5秒,接着放下脚跟,再提起,重复3-4次相同的练习,然后换左脚。这个方法可完美脚步线条,使的双腿更为修长笔直。

4、瘦腿法四:

坐在椅子上,最标准的坐姿,目视前方,双手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接着抬起右脚,呈45度角,注意脚尖要绷直,然后缓缓放下,重复3-4次后,换左脚进行同样的练习。

5、瘦腿法五:

标准坐姿,目视前方,双手放在大腿根部。双脚贴合,脚根抬起,拉紧小腿线条,保持时间越长效果越明显,非常适合经常坐在上班的OL们,当腿感觉到酸痛时,可停下来稍做休息,然后再继续。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

6、瘦脚法六:

标准坐姿,目视前方,双手垂直放在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿与小腿要保持在一条直线上,放下抬起5次后,换左脚进行同样的练习。如果时间充足,可每天按上午、下午多做几组。

7、瘦腿方法七:

标准站姿,目视前方,双手弯曲交叠在小腹前方,右腿向后抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前倾,根据自己的情况多做几次,然后换左腿进行同样的训练。

结语:想要拥有迷人且紧致的双腿,就是要靠各位MM坚持不懈的运动,想要拥有迷人双腿的MM就照着小编岁推荐的方法,一定能够瘦腿成功。

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