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这个期间减肥 效果会更佳

2017-07-28 09:44:40  来源:360常识网   热度:
导语:对于女生而言,大姨妈来了,就代表着我不想动,别理我的高冷状态,减肥也不能落下。很多人都知道,月经来时,不能剧烈运动,而且月经期间总

对于女生而言,大姨妈来了,就代表着“我不想动,别理我”的高冷状态,减肥也不能落下。很多人都知道,月经来时,不能剧烈运动,而且月经期间总是会感到很冷,急需补充能量,所以认为月经就是减肥事业的短暂停滞期,其实月经期间不仅不会长肉,还是减肥的最佳时期。

一、大姨妈期间如何减肥

大姨妈期间减肥可以分成三个时间段分别是月经前一周,月经期间以及月经后一周。

1、月经前一周

女生如果情绪不对劲,容易发脾气的时候,很多人都会问一句“你是不是亲戚来了”。这其实是经期综合症的表现。这个时候可以做一些简单地有氧运动,慢跑、骑自行车或者去游泳馆既能充实自己的生活,排解烦闷的心情,也可以适当锻炼一下身体,提高身体素质,降低痛经的可能。

2、月经期间

大多数人的月经时间持续大概5到7天,这个期间的女性常常是备受煎熬,有一张图对女性此时的状态描述得很形象,就是好像有万剑插在身上得感觉,不仅仅腰酸背痛,容易疲倦,有的人痛经常常直不起腰,还会头晕恶心。所以这个时候要是减肥的话,是不可以做剧烈的运动的,而且因为这个时候体质比较虚弱,更不能依靠节食来达到减肥的目的。

简单的有氧运动是可行的

尤其是经期的头俩天,快走就是不错的选择。这个快不是要求你像竞走运动员那样快,可以调整一下走动步伐的频率,可以慢走一段再快速走动一下。但是可以适当模仿一下竞走运动的姿势,幅度不是很大,可以适当减一下腰部和腿上的赘肉。

其实,月经期间的减肥更主要的是依靠饮食。虽然说月经期间不会长胖,那是因为这个时候体质比较虚弱,吃进体内的食物都被用来消化,增加身体所需能量,所以想在这个时候吃一些平时不敢吃的高热量食物是不可行的哦。那么月经期间我们应该吃什么呢?

多吃高纤维的食物

什么食物是高纤维的呢?通常指的就是我们所说的五谷杂粮,另外像一些野菜也是高纤维的食物,月经期间吃这些食物,不仅可以提供身体所需能量,还能促进肠道蠕动,增强消化能力,排出体内毒素,从而达到减肥的效果。

水果也是可以吃的

很多人在月经来了是一点冰冷的东西都不沾的,像水果一类的都是直接拒绝。其实月经期间是可以吃水果的,但是这个时候的水果是有选择的。不能选择寒性的水果,因为又要顾虑这减肥这件事,所以选择的范围又缩小了不少。像苹果、草莓、龙眼等性温的水果就适合月经期间吃,现在正是石榴上市的时候,也是女性来大姨妈期间水果的最佳选择之一。但是水果虽然能帮助减肥,但是这毕竟是月经期间,所以最好不要吃太多。

3、月经结束后

月经结束后的7天其实是月经期间减肥最佳时间。因为这个时候身体对脂肪的分解能力是平时的2倍,所以要想能够有效减肥,就要好好抓住这个时间。

因为这个时候身体已经比月经期间恢复不少,运动项目的选择也多了不少。早上醒来后,就可以做一些简单的伸展运动,打开身体;工作的间隙,可以适当的运动,比如腰腹的前后扭动,也可以做一些踢腿的动作;晚上回家后,也不要立即休息,饭后可以去散步,或者约上朋友慢跑一圈。

饮食上,这时候要适当调整一下,多吃一些有助于消化的食物,拒绝高热量食物,控制热量的摄入。可以吃芹菜、玉米一类的蔬菜。秋天就可以吃一下白萝卜,既可以排毒,又可以促进体内代谢,养颜又减肥。

二、大姨妈期间的注意事项

1、不要过度减肥

月经期间身体比较虚弱,千万不要尝试剧烈运动,保证正常身体所需的营养。

2、注意个人的卫生

这个时候要注意个人的卫生,不要去游泳,以防细菌的滋生。

3、不要吃刺激性食物

咖啡、冷饮、浓茶都要严格拒绝,食物要以清淡为主。

结语:减肥对于女性来说是一件毕生为之奋斗的事业,在月经前后减肥是一个很好的选择,月经期间千万不要为了减肥,而在期间剧烈运动,导致月经的不规律,反而得不偿失。只要掌握好正确的方法减肥,就会有一个纤细的身材。

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