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3个手部小动作迅速瘦出马甲线

2017-07-28 09:44:08  来源:360常识网   热度:
导语:你是否在为穿不进裤子而发愁?是否为无法购买收腰的衣服而发愁?看着肚子上的肥肉一天比一天多会不会越来越没有自信?其实想要瘦也并非不可

你是否在为穿不进裤子而发愁?是否为无法购买收腰的衣服而发愁?看着肚子上的肥肉一天比一天多会不会越来越没有自信?其实想要瘦也并非不可达到,只有合理的运动配合健康的饮食习惯,我们也能够获得苗条的腰部曲线。

今天,我们就一同了解如何通过手的配合,瘦出迷人马甲线。首先,我们明白为何肥胖?什么是有氧运动?

一、为何胖?有氧运动是什么?

1.为何胖

人之所以肥胖是因为能量的摄入和消耗不平衡的结果,当身体内的能量摄入大于消耗,能量自然以脂肪的形式储存起来。

肥胖的早期,脂肪的体积大,后期则数目增多导致越来越难以瘦下去。

2.什么是有氧运动

常常听说有氧运动可以减肥,但什么是有氧运动了?可能很多人都会有这个问题,

有氧运动指的是身体在氧气充足的情况下进行锻炼,在运动过程中吸入的氧气与身体需求相等。而其很定标准则是心率,心率在150次/分钟时的运动一般称为有氧运动。

运动时有充足氧气的参与,使体内的营养物质进行彻底代谢,最终以二氧化碳和水的形式排出体外。从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

我们想要锻炼出马甲线,除了需要通过有氧运动进行全身减肥,还需要主站腰腹的锻炼,下面我们一同看一下如何通过手的配合练出马甲线。

二、3个手部动作练出马甲线

1.抬手

这里的抬手,并非我们坐着或走路的抬手,而是一种超人式的抬手。

a.首先我们要采取俯卧式,即脸向下,胸腹贴紧地面,双脚平放,手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎,所以脖子一定呈现自然放松式。

b.脚部不动,利用手部向上抬,让上半身抬起达到极致,保持5秒钟之后在放下,一般这个动作重复10次。

c.手部不动,利用双腿向上抬,达到极致,保持5秒钟之后放下,重复10次。

d.双手双脚全部向上抬起,达到极致,呈现超人式,保持5秒,重复10次。

2.抱球

健身球也可帮助我们锻炼马甲线,同时利用健身球时,全身都参与运动,加速新陈代谢,可以周身减肥。

a.首先我们的身体要先活动开,然后双脚与肩同宽,站稳。

b.双手抱球上举,先向自己的右侧倾斜,达到极致,保持5秒。再向后倾斜达到极致,保持5秒。最后向左倾斜达到极致,同样保持5秒,之后复位。

c.做这个动作时,需要保持下半身的稳定,循环重复这个动作,一般50个为一组。

3.徒手深蹲

徒手深蹲是一个最简单的锻炼方法,可以在敷面膜时、看电视时、听音乐时等空闲时间里做。方便简单,同时可以锻炼全身200多块的肌肉群。

a.在健身体活动开之后,双脚分开与肩同宽,双手平举与肩齐。

b.臀部朝后下方下蹲,注意定是后下方。可以想象后面有个凳子,需要臀部向后坐。

c.保持膝关节和脚尖在同一方向上,并且尽量深蹲。而徒手深蹲的数量可以根据自身的情况而定,从几十个到数百个都可以达到。

上文我们提到的锻炼马甲线,其实还需要配合健康的饮食,如在锻炼的同事在暴饮暴食,那么锻炼就不会起到效果。

三、合理的饮食

肥胖是由于能量摄入的不平衡造成,而“吃多不多”和“吃入的热量不多”有着很大的差别。

1.多喝水和多吃蔬果

进行身体锻炼,身体脂肪的燃烧代谢都需要水的参与,喝水加速新陈代谢,排出有害物质。而蔬果中的维生素和膳食纤维,补充身体所需,帮助身体排毒,减速腹部脂肪堆积。

2.增加蛋白质的摄入

蛋白质在体内代谢时间较长,可以增加饱腹感,有助于控制食物的摄入量。同时,蛋白质可以促进脂肪形成荷尔蒙,起到减肥作用。

而最重要的是蛋白质不会转变为脂肪,不会在体内存储,满足生理需求之外,一般以能量的形式代谢。

3.避免高热量食物的摄入

油炸食物、糖、淀粉等食物都属于高热量食物,在腹部堆积脂肪。而酒精、重盐、饮料更是不利于减肥,常吃的坚果也含有高热量,如每100克松子哈有619大卡,需要爬80分钟的楼梯才能消耗完。

所以,在减肥和锻炼期间一定要注意避免高热量食物。

结语:俗语说“病从口入”,其实肥胖更是由于我们吃入的。想要减肥,就需要消耗掉体内多余的热量,达到热量的平衡。马甲线更是苗条腹部的最高境界,上文我们介绍的3种通过手的配合锻炼方法,你也可以做到。有氧运动、腹部锻炼和合理的饮食,成就你的马甲线!

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