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3大高招让你与健康更亲近

2017-07-28 09:18:33  来源:360常识网   热度:
导语:在生活节奏越来越快的时代,人们疲于奔命,忙着上班下班,久而久之,身体状态也在慢慢的下滑。时间是宝贵的,所以休息的时候,大多数人都在

生活节奏越来越快的时代,人们疲于奔命,忙着上班下班,久而久之,身体状态也在慢慢的下滑。时间是宝贵的,所以休息的时候,大多数人都在床上把假期解决了,这是对身体极不负责任的表现。而有氧运动的出现,则为大众提供了简单而又实用的方式,真真正正的把好身体“找回来”。

有氧运动很多很多,每个人的喜好也不尽相同,下面为大家介绍几种生活中很实用的、很便捷的,最重要是养生的!

、骑自行车

现在生活节奏加快,大家你赶着我,我赶着你,都在争分夺秒,最后都会搞得身心俱疲,与此同时,人们的口袋也鼓了,,越来越多的私家车跟着出现了,人也越来越关注个人隐私,一些人都不太喜欢公共交通工具;人也变得越来越懒了,一步都不想走,宁愿开着车,长此以往,人的身体也越来越差,空气污染也越来越重。绿色出行,就是要提倡少开车或者不开车,自行车曾经是家家必备的交通工具,现在也越来越受到重视,不仅可以锻炼身体,还能盘活身体各个器官,提高免疫力,减少各种疾病的发生。

方式:每次骑车时间大约控制在40分钟以上,研究表明,人在骑自行车运动过程中,20到30分钟只是一个糖原的消耗,30分钟之后,身体的脂肪才开始燃烧,而低于40分钟,身体的机能并不能得到很好的锻炼。所以时间的把控很重要,当然运动也要适可而止,不能一味的追求时间,适合自己才是最重要的。

二、步行

俗话说,“饭后走一走,活到九十九”,现在压力越来越大,简单枯燥的“三点一线”的快节奏生活已经压的人喘不过气来,所以难得把时间安排在身体的保健上面来。所以提倡“没空走一步,有空走十步”,就是工作的时候,可以在吃饭的路上走走,单位离家不是很远的也可以快步行走;在周末的时候,可以花更多一点的时间在自己的身体上面,比如可以跟家人谈谈心,说说最近自己的开心的事情或者不开心的事情,说出来心情也会很好,也能够让身体能够获得短时间内更密集的锻炼。

虽然步行的方式有很多,大多数人比较认同这个方式,因为很方便且容易实行,还可以减肥,当然还有很多意想不到的收获,据医学统计,长期的行走锻炼会促使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的发生。

方式:要想“走”出健康,就要在一段时间内保持一定的频率、强度,要不然效果就不会很明显,如果你喜欢长走,那时间很重要,最好的选择是每天太阳升起之后,而最佳的锻炼时间是每天下午3点以后,每周的锻炼时间至少2—3次,每次的时间至少控制在30分钟以上,时间不是太难挤出来,所以我们要认真对待,对自己的身体好一点。

三、韵律操

现在街头巷尾什么最火?当然是广场舞,我们的大叔大妈不仅冲出了亚洲,也走向了世界,成为了一道亮丽的风景。随着一曲“小苹果”的横空出世,越来越多的人着了魔一样的喜欢上了广场舞,好像一时间展现了“全民健身”的壮观场面,不得不说,群众的眼睛是雪亮的,从小的方面来说,既锻炼了身体,预防各种疾病,帮助增加持久力,锻炼坚强意志,勇于面对挑战,帮助增加自信心;从大的方面来说,人们在一起通过舞蹈能够互动、交流,提供与朋友一起分享乐趣的机会,增进感情,促进社会和谐,百利而无一害。

方式:首先对场地有要求,需要松软的草地或者沙地,现在的误区是大多数人都在水泥地上锻炼,这对关节是有损伤的,如何来选择适合自己的舞蹈?可以针对不同年龄层,中老年可以选择一些柔和的音乐,节奏慢的舞曲;而年轻人不一样,建议要讲究力道,可能看起来动作的柔软的,其实内在还是力量,这样才会起到“健”的作用。当然需要有必备的运动损伤知识,如果不小心脚扭伤了,应24小时内冰敷,再热敷,如用红花油等抹后又摸又搓,会肿伤的更厉害。

总结:听完我们的讲解,是不是觉得健康离我们很近呢!虽然压力、快节奏的生活不停的向我们“袭击”,我们还是要对自己好一点。时间很宝贵,可以做很多事情,不妨多抽出一点时间来“慰劳”下我们的身体,身体好了,就会有我们想要的一切。

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