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饮食减肥 6大减肥零食让你吃不胖

2017-07-28 08:43:11  来源:360常识网   热度:
导语:春节,很多人都喜欢聚在一起吃吃瓜子等零食来消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴导致了很多人的体重超标。那么就让小编告诉你过年期间吃

春节,很多人都喜欢聚在一起吃吃瓜子等零食来消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴导致了很多人的体重超标。那么就让小编告诉你过年期间吃哪些零食会让你发胖,又有哪些零食吃了反而减肥!

很多人不敢在过年期间吃一些油腻的东西,有些人甚至以为是那些大鱼大肉导致了她的肥胖,其实有的时候,零食比大鱼大肉更容易导致人肥胖。

不能等胖了再减肥!减少食用量、选对健康零食就能有利于减肥,在美味中吃出苗条!

到底过年随手抓一大把吃的零食的热量有多高呢?我们不妨来看看这些高热量零食。

一、高热量零食

①杏仁

有利:多吃杏仁可以让你的皮肤更好,而且可以促进身体的健康。

不利:杏仁富含蛋白质和脂肪,热量达597卡/100克,相当于5.1碗米饭,不利于瘦身呢,不宜过量多吃。

建议食用:食用苦杏仁必须要熟食,每次食用9克左右且不能长期吃;甜杏仁当零食吃,每天不超过10粒就能美味又享瘦。

②核桃干

有利:核桃(干)中含有的维生素E具有防止细胞受自由基氧化损害的功效,也是现代医学公认的抗衰老物质;核桃(干)能使脑细胞滋养,脑功能增强,有助于缓解疲劳以及减少压力。

不利:它很容易导致人们变胖,而且不好消化。

建议食用:一般每天吃5-6个核桃(干)(约20-30克核桃仁)为宜。

③花生

有利:花生中含有大量的维生素E和锌,可以帮助增强记忆,延缓脑功能衰退;花生的锌元素含量比较高。锌对于儿童大脑发育的促进,大脑的记忆功能的增加,中老年人脑细胞的激活都起着重要的作用,而对于延缓人体过早衰老也是非常有效的。

不利:花生含油脂高达50℃%左右,热量是589卡/100克,相当于5碗米饭,多吃不易消化,而且还会导致肥胖。

建议食用:建议减肥时最好是生吃或者水煮食用,每天最多吃10到15粒。

④牛肉干

有利:牛肉干含有大量的蛋白质和矿物质等人体所需的物质,营养丰富,对胃的养护有一定的好处。

不利:牛肉干热量高,热量是550卡/100克,相当于4.7碗米饭,不要过多食用,会造成脂肪的堆积。

建议食用:每天食用不要超过50克。

⑤香蕉片

有利:香蕉片中含有大量的蛋白质和矿物质,常食能起到维持体内钠钾平衡,利尿消肿调节血压的作用;香蕉片富含糖类,食用后能为人体提供能量。

不利:香蕉片经过加工,加入了糖份,热量也比较高,是533卡/100克,相当于4.6碗米饭,多吃会比较易发胖。

建议食用:每天食用30-50克即可,不要贪嘴。

⑥葡萄干

有利:葡萄干含有丰富的钙和铁元素,尤适宜女性生理期后失血,面色苍白食用,能缓解神经衰弱,能消除疲劳。

不利:葡萄干中含有丰富的糖分,多吃容易导致血糖升高,热量也比较高,是341卡/100克,相当于2.9碗米饭,多吃不利于减肥还会造成体重上升。

建议食用:瘦身时可以运动前吃一把葡萄干,约30—40克即可。

二、健康零食

①黑巧克力

推荐原因:在所有的巧克力中,黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体的新陈代谢,适量的吃黑巧克力,不但不增肥,还有控制体重、减肥的功效。

建议食用量:如果主食减量,可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃,每次10-30克就可以了。

②苹果

推荐原因:苹果可促进胃肠蠕动,帮助人体排出无用物质,降低有害物质对皮肤的伤害;吃苹果能增加饱腹感,减少进食量,有减肥的功效。

建议食用量:苹果宜每天食用1~2个,减肥期间偶尔代替主食也可;不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担,早上吃苹果较好。

③番茄

推荐原因:番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

建议食用量:番茄,每天2个左右即可,也可以榨汁饮用。

④话梅和橄榄

推荐原因:梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,去除过年时大鱼大肉摄入的油脂,帮助减肥。

建议食用量:话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,建议每天在饭后吃2~3枚。

⑤海苔

推荐原因:海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,原料中纤维含量很高,含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类,热量很低,几乎没有令人发胖的风险。

建议食用量:每次吃30-50克即可,不用常吃,吃完后要及时喝水。

⑥低糖蒟蒻果冻

推荐原因:蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

建议食用量:当零食吃1至2个即可,不要吃多。

其他一些常见的减肥零食

低卡零食:冰淇淋

其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

低卡零食:爆米花

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

低卡零食:小墨西哥薄饼

只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味。

低卡零食:白软干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的话,不但热量降低不少,而且还可以长久的保持饱腹感,因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高,营养又健康。

低卡零食:优酸乳

其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了,蛋白质含量非常的丰富,适合在下午饥饿的时候用来填饥,当做小点心吃是不错,但是绝对不能当正餐吃哦。

低卡零食:饼干

一些苏打饼或是高纤维的饼干,饱腹感都不错,而且一般热量都是比较低的,最好选择烘焙的饼干,口感更好之外,热量也会稍微的低一些哦。

每到逢年过节,总有很多人抱怨自己因为贪吃胖了不少,其实不是你吃了很多大鱼大肉,而是你没有选对吃的食物。只要你选对吃的零食,就不用担心过年因为吃而变胖的问题了。

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