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瘦身方法 七个清晨美体瘦身的习惯

2017-07-28 08:08:51  来源:360常识网   热度:
导语:几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的,甚至男性也是的,不过由于我们现在的生活水平提高的,饮食习惯发生了明显的改变,导致很多人的身

几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的,甚至男性也是的,不过由于我们现在的生活水平提高的,饮食习惯发生了明显的改变,导致很多人的身材开始走形了,这让他们非常的困恼。但,今天小编就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯,让你能再次拥有完美身材。

7个清晨美体瘦身的习惯

1,空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的温水,这能够帮助我们减肥的,这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是,我们要注意水的温度不要超过40℃,同时,在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

2,醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

3,增强房间亮度

有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。

4,遛狗

遛狗这也是一项运动,但是如果你们有养宠物狗的话,你也可以做一些简单的运动,来叫醒你的身体。

5,早餐应富含蛋白质

早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

6,为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪,晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

7,好好刷牙

也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

严寒冬天最受热捧的七大减肥食物

减肥是女性一万年不变的事情,不过现在是冬天,好像我们都是穿的厚厚的,看不出身材,但是还是有很多的女性都不忘去减肥的,不能够让自己的身材在冬季出现反弹。那么在冬季如何才能快速减肥呢?

苹果

减肥指数:★★★★

热捧理由:吃苹果既能帮助消化,还能减肥。苹果中含有的丰富可溶性膳食纤维,能够醋精胃肠道地健康和蠕动。另外,苹果中独有的苹果酸,是促进人体新陈代谢的关键法宝。多吃苹果还能减少皮下脂肪囤积;苹果中含有的钙元素甚至比其他水果丰富,苹果还能减少体内积蓄的盐分,预防水肿型肥胖。

辣椒

减肥指数:★★★★★

热捧理由:辛辣食物能加速机体新陈代谢,使脂肪快速大量燃烧。多吃辣椒,可以促进肠胃的蠕动,增加消化液的分泌,加快新陈代谢。同时,辣椒中的辣椒素能散发出热度,就好像火炬一样,更能加速机体新陈代谢,使身体燃烧更多能量,绝对是快速减肥的最佳食品选择之一。

香蕉

减肥指数:★★★★

热捧理由:香蕉含有丰富的碳水化合物,是钾和维生素A的上等来源。香蕉中富含钾元素,能够维持机体酸碱平衡,预防酸性体质,降低肥胖发生的几率。丰富的钾元素还能消除去除体内多余的盐分,防止水肿现象;香蕉还具有很好的饱腹作用,常常是减肥人士拿来控制食欲的法宝。另外,研究指出,香蕉中含有的特殊物质还能缓解抑郁情绪。因此减肥人士遇到心情不好的时候,可以多吃香蕉,从而避免暴饮暴食导致肥胖的情况出现。

大豆

减肥指数:★★★★★

热捧理由:大豆是女性一身都需要的食品。大豆不仅能够缓解女性经期综合症、防止骨质疏松、预防癌症等,还能有效提升减肥效果。大豆中含有丰富的淀粉,而且其淀粉多为抗性淀粉,在人体胃部中的消化吸收速度很慢,有效控制食欲,而且大豆能量非常低。因此,将大豆作为主食食物,不仅养颜保健,还可以达到饱腹效果,提升减肥效果,的确是一种不错的女性减肥食品。

冬瓜

减肥指数:★★★★

热捧理由:冬瓜自古就被认为是减肥妙品。冬瓜含有人体所需的多种维生素、矿物质和蛋白质,不含脂肪,热量非常低,而且冬瓜中含有钠盐,因此具有很好的利尿、利便、利水和滑肠的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸,能够有效抑制体内糖类物质转化为脂肪,防止长胖。许多肥胖人士的体内大多都积有较多的水分,而且肌肉软而不实。在民间,这种情况常常用冬瓜来煮汤饮服,对于减肥效果明显,另外,对于患有肾脏病和糖尿病的人也大有好处。

黄瓜

减肥指数:★★★★

热捧理由:许多人用黄瓜来减肥,关键原因在于含有丙醇二酸类物质,这种物质可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,所以能起到调节体重的作用。所以,那些想要减肥的人常常选择吃黄瓜来减肥。另外,黄瓜水分高,含多种维生素。多吃黄瓜,既能加速排泄人体肠道内的腐败物质,也能降低血液中胆固醇,因此对患有肥胖症以及动脉硬化等的病人,都很有益处。

西芹

减肥指数:★★★★

热捧理由:西芹含有丰富纤维,可加速肠胃的蠕动,还能促进消化。此外,西芹中含有大量的胶质性碳酸钙,这种钙质很容易被人体吸收,对于腿部减肥特别有效,能够为你的双腿补充所需的钙质。西芹中也含有丰富的钾,可减少体内的水分积聚,消除水肿,还能预防酸性体质,抵抗肥胖。

冬季瘦身十“不要”

1、不要选择错误的饮食法

有些人认为,最好的快速减肥饮食法,就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果,或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的,有风险的,甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。很多人为了想要以最快速度达到减肥效果,而选择一种很严苛的饮食方法,把自己的健康和身体搞得乱七八糟,然后失败。所以,如果你不是百分之百地确信你所选择的饮食法不会损害你的健康的,请为了自己的健康重新选择正确的饮食方法。

2、不要与现实脱节

不要指望减肥发生在一夜之间。要知道,体重增加需要时间,而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划,也不要期望过高,要一步一个脚印地坚持下去。当确定了计划,从小处开始着手,记得要持之以恒,不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同,所以你要有现实的目标,起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉,这样你才不会由于失望而轻易放弃。

3、不要过度做运动

特别是由于在一个新的饮食计划开始,你可能很有动力地每天都去健身房。当然,运动是有益的,但过度的运动是不会有帮助的。此外,在大多数情况下,这是适得其反的,因为,每一次训练后,你的身体需要时间来恢复。一开始的过多运动,倒不如有规律的长期运动来得有效。

4、不要减掉太多的热量

减低热量的摄入是健康饮食的重要环节,但是这必须小心进行。减掉太多的热量,你的身体将会因为饥饿而体力不支,长期如此更会严重影响你的身体健康。虽然在短时间内可能有一定的效果,但后果未必好。当你饥饿难捱,坚持不下去的时候,就有可能恢复正常的饮食量,还可能因为饥不择食,使体重增加。

5、不要尝试减少一两餐

很多减肥者认为,不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是,节食是要吃正确的食物,要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果,而不是饿死自己。

6、不要不断地检查体重

每个人都希望看到他们努力减肥的结果,然后有些人会不断地检查自己的体重,或者是测量自己的三围。其实在健康饮食期间,体重可能会上涨或保持稳定。当我们为了减肥而少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的热量尽量的吸收并作最有效地利用,同时降低基础代谢率,减少能量消耗于是热量又达到一个新的平衡状态。每周测试一次,要知道,如果你选择了一个良好的饮食习惯,要长期坚持,这样才会看到你要的效果。

7、不要暴饮暴食

不要让无聊,愤怒,悲哀,以及其他情绪影响到你,很多人会因为心情不好而暴饮暴食。学会处理情绪,不要让情绪来支配你的饮食习惯。

8、不要拒绝帮助

如果需要指导或协助,请不要犹豫,寻找你的朋友、专业人士,或者从社区和论坛等地方获得你需要的帮助。并非所有的问题都需要自己独自去面对的。这些帮助会鼓励你更加坚定地走向成功。

9、不要避免补充

天然的营养补充剂可以帮助你快速减肥。补充剂能减少对食物的欲望,同时能加快身体的新陈代谢,对你坚持良好的饮食习惯有很大的帮助。

10、不要忽略你的身体

如果在你节食期间出现一些反常的迹象,如常有饥饿感疼痛、头痛、头晕或容易情绪暴躁等问题,请注意,这可能是时候改变你的饮食计划了,如果这些迹象持续发生的话,你需要寻求医生的帮助哦。

结语:看完本文,大家现在应该知道如何美体瘦身了吧,其实你每天早晨起床都能够养成以上7个好习惯的话,你就能够瘦身啦。同时,冬季瘦身也不要忘记以上7种食物,以及冬季瘦身“十不要”也得记住哦。

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