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减肥的最好方法 15分钟让你快速燃脂甩赘肉

2017-07-28 08:04:07  来源:360常识网   热度:
导语:在生活中我们大多数的时间都是在办公室办公,我们平均每天待在办公室八个小时以上,如果这样长期坐着,不仅仅对于我们女生,就是男生也会使

生活中我们大多数的时间都是在办公室办公,我们平均每天待在办公室八个小时以上,如果这样长期坐着,不仅仅对于我们女生,就是男生也会使我们的使身材变形,也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么,今天就让小编给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。

如今,我们知道减肥瘦身在我们女性看来已成为永恒的话题。但是我要是想要健康科学的减肥,运动是我们最好的选择。那么大家是否知道我们运动做什么最容易瘦呢?最容易加快我们脂肪的燃烧。就让小编来告诉你。很简单每天只需15分钟。就能让你轻松瘦身。

减肥操跑步动作

首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

减肥操拉伸动作

首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

减肥操伸展动作

我们首先要把双腿前后迈开,让我们的左腿向前并且屈膝90度,右腿向后屈膝90度。然后让我们的上半身一定要挺直,让我们的两只手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后让我们的左腿向前迈步站直,让我们的右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,就这样坚持重复十次。

减肥操下蹲动作

首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

减肥操迈步动作

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

温馨提示

1.合理安排运动时间

运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,在上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。

2.运动之余充足睡眠是关键

大家可能不知道我们睡眠不足和正常睡眠人群相比,一天可能会多吸收大约300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,在我们平时生活中。除了运动,还要有充足的睡眠,这样才能进行有效的减肥。我们平时在睡觉前应该轻轻地拉伸一下身体,让我们的筋骨充分放松,这样我们的身体才会自动进入休息模式。其实做这样的运动方法很多,我们知道最简单的就是伸个懒腰,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。

准备工作

1、在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。

2、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。

3、打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开。

4、泡一杯浓茶,《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为:茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥,令人瘦劣”, 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种:如普洱茶,纯中药减肥茶:等等,坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!

如何选择

掌握了以上减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。在做减肥操的同时,减少高热量食物的摄入,这样可以达到事半功倍的效果。

减肥基本操

平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。

今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

结语:以上就是今天小编给大家介绍的快速瘦身健身操法,我相信今天的介绍会给很多的朋友带来帮助。但是在这里小编友情提醒,我们在平时练习时首先要明确自己的目标,了解自己的身体,最关键的是要知道自己的极限。做适合自己的动作这样才能达到事半功倍的效果

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