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减肥小妙招 晚上不吃饭能减肥吗

2017-07-28 08:02:22  来源:360常识网   热度:
导语:在我们身边会看到这样一种情况,很多人尤其是女生晚上会选择不吃饭来减肥。她们认为晚上要是吃饭了,就会很容易发胖。那么,真的是这样吗?

在我们身边会看到这样一种情况,很多人尤其是女生晚上会选择不吃饭来减肥。她们认为晚上要是吃饭了,就会很容易发胖。那么,真的是这样吗?其实不然,那么,今天360常识网小编将为你们揭晓答案。感兴趣的朋友就赶紧来看看吧。

身边很多朋友说,只要坚持晚上不吃饭可以减肥。还有就是我们每天多吃水果少吃饭也可以减肥。在网上流传着各种各样的减肥方法,对于这些方法应该有不少人回去常识。但是有人告诉我哪些减肥方法才是真的健康有效的。

有关减肥的流言是真的吗

问题1:晚上不吃真的会瘦吗

早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,这会瘦吗?这样身体会不会坏掉-代谢?我朋友晚餐几乎都不吃,而且好瘦喔!

网友:我有一个朋友下午4点后早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,这会瘦吗-这样身体会不会坏掉-就没吃晚餐了,她原本58公斤,现在已经瘦到剩43公斤了。她已经没吃晚餐快2年得时间了,真的会瘦哦!

专家评价:60%正确

正常人一天吃三餐,如果你一天只吃两餐的话,热量、营养不够,自然会瘦;但如果你早、中餐吃超级多又没运动,那当然就不会瘦!

超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了,所以如果你想减肥的话,不用刻意晚餐不吃,只要尽量避免超过晚上8点后还继续进食。

专家详细解答

如果你没有吃晚餐,也没有吃其他东西来取代晚餐,且早午餐也没有多吃一些存起来的话,不吃晚餐“一开始”是会瘦的,如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话,大概7天就会减轻一公斤的体重,而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时,午餐到隔天早餐的距离太久,晚餐到早餐是一天当中时间最长的,如果空腹太久的话,长时间你的胃可能会饿出问题!

问题2:到底可不可以吃水果减肥-苹果餐,真的有效吗

减重时,鼓励食用水果少喝果汁,因为果汁摄取上容易过量,而外面市售的果汁,每100cc约30-50大卡的热量,因此在减重期间还是建议吃整粒的水果是比较好的,除避免摄取过量,还可以吃入较多的纤维质,增加饱足感!

果汁虽然方便,但是营养价值比不上真正的水果来得好。而且流质的食物比较不容易饱足,还会容易造成过量的问题。

专家详细解答

对于水果等于瘦,这个迷思存在很久了!很多减肥的女生,以为只吃水果、不吃饭就不会胖,其实不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同,吃过多,和吃饭一样还是会胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等,而柠檬、小番茄等则热量及糖分较低。含热量高的水果不可多吃。就健康来说,水果可以提供纤维质以及维生素C,但是过量的就会被排出体外的,因此,适量的摄取水果,才是聪明的方法。

问题3:喝水到底能不能帮助减肥

补充水分最好是少量多次

大家都说没事多喝水对身体好,又可以增加饱足感,可是我每次喝太多水,隔天就会水肿,而且还会一直尿尿,根本睡不好。

当你发生水肿,一般人直觉总会联想到是肾脏出了问题。事实上,引起水中的原因有很多,有些可能只是短期且局部性问题,也可能是心脏、肝脏、肾脏等器官生病造成,所以不能像感冒自己解决,必须靠专业判断。建议是睡前三小时都不要喝水了,这样眼睛才不会水肿喔!

建议成人一天要喝8大杯水,差不多是2000cc的份量。喝白开水是补充水分最直接的方法,不过一帮人常忽略了食物中也含有相当的水分,像是一些瓜果、汤品等,因此,营养师表示现代人反而常会有“喝过头”的现象。

市售的含糖饮料常造成不当的热量摄取,最后不利于理想体重的控制。而补充水分最好是分少量多次,慢慢补充,不要一次大量的牛饮。

晚上不吃饭能减肥吗:宵夜吃什么既饱又不发胖

答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。日常常喝茶疗.巧克.茶有消脂怡神的作用,一冲二泡三喝,从内到外深层调养,养成易瘦体质。

宵夜吃什么既饱又不发胖

吃宵夜的习惯真难改,加班忙了整整一个晚上,难道真的不善待自己一点点,让肚子“咕咕”叫着入睡?虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜,但其实只要掌握了宵夜减肥法,不管甜的、咸的,也能让你吃得饱又不发胖!那么,宵夜吃什么减肥?

最佳选择:汤or粥or麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!

糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。

糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

注意分量:小于1碗

汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

结语:以上就是今天小编介绍给大家的有关不吃晚饭减肥的问题。我们都知道我们每个女生都想拥有完美迷人的身材,因为这样可以才可以穿上美丽漂亮的衣服。但是要减肥我们要选择合理健康的方法,我们不能盲目的减肥。

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