当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

瘦背瑜伽 八个动作让你自信秀美背

2017-07-28 07:37:39  来源:360常识网   热度:
导语:男人拥有宽厚的后背,给人以安全的感觉。女人虎背熊腰,那是要难看就有多难看,背部是很容易堆积脂肪的地方,想要拥有迷人的后背,就需要日

男人拥有宽厚的后背,给人以安全的感觉。女人“虎背熊腰”,那是要难看就有多难看,背部是很容易堆积脂肪的地方,想要拥有迷人的后背,就需要日常的锻炼和饮食来调控背部脂肪。那么我们该怎么瘦背呢?下面这八个动作让你自信的秀出自己的美背。

八个动作让你自信秀美背

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

1、坐在床边或者是椅子上,将双腿伸直,然后弯曲左腿,将之放在右腿上,脚心要面向下。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦背部瑜伽二:三角转动式

1、身体站直,两脚稍微分开,保持与肩部同宽。调整呼吸,将两手上举,保持与地面平行,两膝盖弯曲垂直。右脚想右转90度,左脚转动六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三:猫弓背式

1、跪在瑜伽垫上,然后慢慢的抬起臀部,腰部向下沉,这时候需要双手支撑在地面。

2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调。利于子宫复位,利于产后恢复。促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四:鱼式

1、平躺,双腿伸直并拢。

2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

瘦背部瑜伽五:侧角伸展式

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式

1、俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原,呼气反方向 吸气还原呼气慢慢的放下来

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式

1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。

瘦背部瑜伽八:肩倒立式

1、仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2、吸气,抬起腿与地面垂直。

3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

吃什么容易瘦

1、西柚

西柚也叫葡萄柚,吃西柚减肥流行一时,受到很多减肥者的推崇,西柚含有大量维生素和抗氧化素,同时热量只有76卡路里,已属相当低,另外,加之富含钾,因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用。

研究显示,多补充纤维素食物可保护心脏、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的减肥食物。

2、西红柿

西红柿的热量也是很低的,人们很喜欢将西红柿当作水果或零食来吃,据计算,一个中等大小的西红柿热量只有40卡路里,也就是约为一碗米饭的1/5。

常吃西红柿可促进消化保养肠胃,并能降低血压,由于还具备饱腹功效,以及含有大量膳食纤维,因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

3、鸡蛋

据说英国前首相撒切尔夫人就曾经吃鸡蛋减肥过,鸡蛋的营养成分很丰富,大约含有6克脂肪、7克蛋白质,蛋黄中还含有丰富卵磷脂。

卵磷脂是一种乳化剂,它的作用是将胆固醇和脂肪转化成小颗粒,并使其作用于身体。另外,鸡蛋中的维生素B12能够分解脂肪细胞,腹部肥胖的朋友可以尝试多吃鸡蛋。食用鸡蛋以白水清煮为佳,并尽量多吃蛋白少吃蛋黄。

总结:很多MM因为暴饮暴食,缺少相应的锻炼,很容易导致腰背部脂肪堆积,不仅影响身体健康,还会影响你的形象。上面小编教给大家的瘦背瑜伽动作,希望能够帮助大家拥有美背,让你自信的秀出自己的美背,想要减肥的MM赶紧行动吧。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1