当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

瘦臂方法 3个动作瘦出纤细玉臂

2017-07-28 07:36:34  来源:360常识网   热度:
导语:目前减肥瘦身的方法琳琅满目,层出不穷,但是这些方法都是总体减肥的,其实减肥是要分部位的,不同的部位用不同的方法进行,这样减肥的效果

目前减肥瘦身的方法琳琅满目,层出不穷,但是这些方法都是总体减肥的,其实减肥是要分部位的,不同的部位用不同的方法进行,这样减肥的效果才会更快更有效。那么今天小编就给大家介绍瘦臂的3个小动作,帮你快速瘦出纤细玉臂,一起去看看吧!

瘦臂方法

按摩瘦手臂

动作一

首先,伸出瘦臂朝上面伸直,然后右手紧紧握住左手臂的肘关节处,再用手指用力按压左边瘦臂的前部,然后慢慢的按压到腋下脂肪积聚比较多的地方。力度控制在能够让手臂感觉到丝丝的酸痛就足够了。做完交换重复以上的作用。

在按摩一只手的时候,其实另一只手能得要锻炼,按压的手可以稍微抬起,这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且有助于血液循环,帮助排毒。

动作二

左手抓住右臂,右手抓住左臂,然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂内侧的时候,可以稍微加大力度,手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。

在按摩的时候手腕要微微乏力,而且手臂不同的部位所需要的力度也各不相同,因此大家在按摩的时候一定要注意转变力度和调节节奏。

这个动作可以加强锻炼肱三头肌,使手臂变得结实,坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

所需时间:3分钟左右

双臂绕环运动

动作三

1、挺直站立,平举双手。

2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿。

3、最后再回复到开始之前的姿势,然后依然把肩膀部位作为支点,尽量向后背绕手臂直到感觉到一丝的酸痛静止,保持几秒。

在练习这个运动的时候,记住要调整呼吸,当做到步骤3时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧。

另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧,也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间。

所需时间:3分钟左右

瘦手臂的运动

垂直划船

首先,轻轻将你的双手握成拳头状,拳心朝内放在髋关节,即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘,慢慢把双手抬起来,抬高到腋下的位置停止,这时候,调节肘关节,使肘关节比拳头稍高一点。

然后,肩膀发力,往后面收紧,手肘同时转向后方,接着抬起拳头到与肩部同高。最后,将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。

单臂甩臂

首先,把你的左手放在髋关节位置上,右手抬起来,然后握住左上臂,这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着,慢慢弯曲右手,向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置,注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂,恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。

侧压

首先,轻轻握拳,弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置,把拳头放在腋窝处,注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后,向下划动手臂,前手臂先下落到最下方垂直于地面,再平举到与肩部同高,这时候手臂是和肩部在一条直线上的,注意要使掌心向着后方。最后,放下手臂,恢复为开始的姿势。重复练习上面动作20次。

胸推

首先,将双手握成拳头状,使拳心往前,双手自然放在身体两边。然后,使掌心向上并举起双手在前方位置上,高度与肩部高度一样,注意举起手的时候,肩部不能摆动,同时收紧腰腹部位。

接着,往内收紧手臂,收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压,这样坚持10秒钟时间,最后,将手臂放下来并放松。重复上面的动作20次。

所需时间:10分钟左右

瘦臂瑜伽

曲臂式

做法

1、首先坐在椅子前三分之一处,即背部不能靠在椅背上,上半身要保持挺直,而两脚稍微打开并相互平行。

2、轻轻握拳,掌心向上抬起双臂至身体正前方,伸直,调整呼吸。

3、然后深深吸气,弯曲手肘使前后手臂相互垂直。慢慢呼气,弯曲手肘,将手臂摆往后方,注意手臂不要打得太开,应该尽量考内收紧。这样重复练习12次。每12次为一组,每天练习2组。

在抬起手臂的时候,注意一定要向内收缩,这样能更好地锻炼到二头肌和三头肌,并且能减少对肩部的影响,使肩关节不会跟着手臂的摆动而晃动,坚持练习曲臂式能够紧致手臂的线条,改善因为赘肉横生,蝴蝶袖破坏手臂线条的情况。

所需时间:10分钟左右

椅上肩臂式

做法

1、与曲臂式开始时一样,直立地坐在椅子前三分之一处,调整呼吸。

2、慢慢弯曲左手的手肘,然后向后转到背部贴着右背,与此同时,右手抬高握着左手手肘的位置。

3、保持刚才的动作,然后背部内缩,胸部扩张,到自己能达到的最大扩张程度后停下来,保持姿势并深呼吸。

4、慢慢放开双手,恢复到开始姿势后再换手练习一次。

5、恢复开始姿势,然后向上举起左手臂,弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升,在后背处握住左手。接着扩张胸部,注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

6、恢复开始姿势,两手交换重复步骤5的动作。

椅上肩臂式是有一点难度的,特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说,在练习到步骤5的时候很可能握不住双手,但是不要太心急,慢慢练习,这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效,并且能够促进手臂和肩部间的血液循环,缓解肩部酸痛。

所需时间:约5分钟

矿泉水瘦臂操

辅助工具:两瓶矿泉水

做法

1、两手各自握住一瓶矿泉水,并自然地放在身体两侧。

2、保持头部和腰部不动,把右臂稍微转动到身体左侧并弯曲,左臂稍微转动到右侧并弯曲。

3、握住水瓶向后摆动手臂,使手臂划动一圈,再回到开始的位置上。

4、弯曲左手肘,使握住水瓶的左手到达腰部位置处,这时调整前后臂的角度,尽量使它们成90度。接着,把左上臂抬起来,注意抬起的时候要保持前后臂的角度不变。右手反向重复这个动作练习一次。

5、恢复双手下垂的姿势,然后双臂同时向后抬起来,在自己能达到的最高的地方停止,坚持15秒左右。

这个手臂操加入了水瓶,通过加大手臂的负担,能加强手臂效果,而且因为在整个过程中都需要握住水瓶,手臂的运动量会加大,这样更能锻炼到手臂的肌肉。

每天练习这套瘦手臂操20次左右,就能帮助塑造手臂的线条,要注意的是,水瓶的重量应该根据自己的情况来选择,不能为了追求效果盲目选择非常重的物体,如果超过自己能承受的范围,很可能造成手臂拉伤。在不断练习熟悉后,才可以逐渐加大重量。

所需时间:约5分钟

瘦臂的最快方法

step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。

step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

总结:通过上述的文章对瘦臂方法,瘦手臂的运动,瘦臂瑜伽以及瘦臂的最快方法等有关知识的全面介绍,对于如何才能快速有效地瘦瘦臂,大家是不是都已经非常的了解了。如果你还在对自己的手臂太粗而时常感到烦恼的话,不妨用用小编介绍的这些方法来瘦臂吧!

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1