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健康排毒减肥食谱

2017-07-25 18:57:13  来源:360常识网   热度:
导语:告别了寒冬,你是否发现自己已经胖了一圈了呢?小编与您分享减肥食谱了!马上跟着小编一起去看看吧! 减肥食谱 排毒减肥食谱一:最有饱腹感

告别了寒冬,你是否发现自己已经胖了一圈了呢?小编与您分享减肥食谱了!马上跟着小编一起去看看吧!

减肥食谱

排毒减肥食谱一:最有饱腹感的三餐

早餐:在一杯牛奶中泡上燕麦片,并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

午餐:新鲜青菜、吞拿鱼,并以糙米为主食。

晚餐:清炒时令蔬菜,重点在于少放油,或以橄榄油代替,另外配一块去皮的鸭肉。

零食:能量棒。

排毒减肥食谱二:最简单的三餐

早餐:一杯美味的水果蜂蜜奶昔,加两片粗粮土司。

午餐:一份鸡肉蔬菜沙拉,并以红薯做主食。

晚餐:一份鸡肉蔬菜沙拉,搭配一杯脱脂酸奶。

零食:纯正的黑巧克力。

排毒减肥食谱三:品种最多样的三餐

早餐:在一杯酸奶中拌入新鲜的水果,制成美味的水果酸奶,并搭配一碗燕麦粥。

午餐:一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤,以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。

晚餐:新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。

零食:任何喜欢的水果。

减肥操

居家减肥操 20分钟燃脂瘦身

这套居家减肥操据说很受美国女星的青睐。合理运动全身的各个部位,让脂肪充分燃烧,每天20分钟,不需要去健身房就能运动减肥。

指导方案:

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下:

1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;

3)接下来做后三组动作

4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。

运动装备:

你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾。

动作一、扩胸运动

躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。

手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 12 到 15次

动作二、 滑雪跳

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位:全身

重复次数:左右轮流拽,一分钟

减肥计划

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)

锻炼部位:腹部

重复次数:一分钟

动作四、俯卧撑

俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。

撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 左右手各10次

动作五、半蹲跳

坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。

跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。

锻炼部位:腿部和臀部

重复次数: 30次

动作六、负荷左右弓步

站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。

左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。

锻炼部位:臀部和腿部

重复次数: 12次,然后换腿再做12次。

结语:上面小编与大家分享的排毒并减肥食谱方法大家都记住了吗?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些减肥操,大家也可以试试哦!

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