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减肥怎么吃瘦得快

2017-07-25 18:47:21  来源:360常识网   热度:
导语:减肥是很多爱美人士永恒不变的主题,然而减肥也是要讲究科学的方法的,而不能盲目减肥。那么减肥人士应该如何饮食呢?减肥的水果又有哪些呢

减肥是很多爱美人士永恒不变的主题,然而减肥也是要讲究科学的方法的,而不能盲目减肥。那么减肥人士应该如何饮食呢?减肥的水果又有哪些呢?

一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到减少脂肪堆积的效果。

传统节食不仅会伤害肠胃,由于基础代谢逐步降低,一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食,把每日所需的营养均分成6份,让机体更容易吸收营养分解脂肪。

那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢?每一餐进食多少量,如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢,又不会热量超标导致肥胖?推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。

早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

午休吃些坚果,补充不饱和脂肪酸

中午10:30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

中午12:00午餐第四餐

正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶,健康还不会增重哦!

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00晚餐第六餐

一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。

可以瘦身的水果

柠檬

热量≈24千卡/100克

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必须参与物质,除此之外还有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所周知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它有促进肠蠕动的功能,也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢。选购:果身硬实,色泽光亮,果蒂青绿色,有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮,则表明其放置时间过长,己失去原有的风味。

切法:从柠檬顶端进刀,取2厘米左右宽,一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削苹果或梨,即从顶端开始,取2厘米左右宽,盘旋着一直切到底部。

保存:将柠檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡时最好选用温开水,这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。

柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多,否则柠檬酸会损伤牙齿。

树莓

热量≈48千卡/100克 新鲜的树莓只在夏末昙花一现,但是比较让人欣慰的是,冷冻的树莓并没有流失营养,所以也可以在冬天吃。因为树莓有丰富的抗炎因子与膳食纤维,是保持身材和养好肌肤的必备武器。要达到瘦身的效果,可直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。

葡萄

热量≈43千卡/100克

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

木瓜

热量≈27千卡/100克

木瓜瘦身原理:

木瓜内含有木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类,更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色),通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余的脂肪排出体外,从而这到减肥的目的。

总结:综上所述,想要减肥的人士一定要从一日三餐入手,做到科学合理的饮食。这样才会既不伤害到身体,又能达到减肥的目的!

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