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只要20天 纤细手臂紧随你

2017-07-25 18:46:40  来源:360常识网   热度:
导语:很多美眉拥有纤细的身型,却有粗粗的蝴蝶臂,很困惑吧?想知道如何做可快速瘦手臂吗?下面给你介绍一些高招,只要20天就能减掉胳膊上的赘肉

很多美眉拥有纤细的身型,却有粗粗的“蝴蝶臂”,很困惑吧?想知道如何做可快速瘦手臂吗?下面给你介绍一些高招,只要20天就能减掉胳膊上的赘肉哦!

第一步:徒手篇

1、目的:使双臂内侧结实。

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。

2、目的:改善内臂松弛。

双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。

3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。

一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。

4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。

第二步:器械篇

准备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

动作要点:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。

1、目的:使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。

2、目的:结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。

3、目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉。双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。

4、目的:结实双臂与双肩。仰卧,双腿屈膝折叠,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。

第三步:按摩篇

目的:进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。

1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。

2、五指并扰,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。

3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显着。

有效瘦手臂小招

如何瘦手臂?据说如果一个人的手臂比较纤细,她看起来的体重会比真正的体重少1.5公斤左右,所以聪明的MM们在减肥之前要先瘦手臂!那么,怎样瘦手臂呢?小编分享超有效瘦手臂小妙招,赶快看看吧!

瘦手臂一是治粗,二是治松

通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的蝴蝶袖了,这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。

现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你不妨试试按摩

正确的瘦手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。

除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。

瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

巧用服饰遮盖也能“瘦手臂”

假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉,也可以通过服装掩饰一下。比如说:胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的,或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位,所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖,你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

姐妹们要记住了,不管是还是别的,一定要有益身体,最起码是无害的,希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识,不管是在家里也好选择去院也好,一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。

总结:以上介绍的是瘦手臂最有效的方法,各位美眉不妨照着试试做做看,只要20天,就能拥有纤细手臂了哦!

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