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网友亲证 月减10斤减肥法

2017-07-25 18:06:10  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:网友亲证 月减10斤8种减肥法 第二章:减肥不减胸 2招丰胸hold住傲人曲线 第三章:简单4个OL减肥招 轻松享瘦腰腹臀 看到

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第一章:网友亲证 月减10斤8种减肥法

第二章:减肥不减胸 2招丰胸hold住傲人曲线

第三章:简单4个OL减肥招 轻松享瘦腰腹臀

看到网上疯传的各式各样的减肥方法,你是不是很头疼究竟应该选哪一种?要减肥这胸部嘛,肯定也会受影响的,有什么好方法能在减肥的同时保证胸部不会“侵害”呢?对于久坐办公室的OL族MM有没有最适合她们的减肥方法呢?下面小编就为您总结经网友亲身验证的减肥方法,让他们告诉你怎么样减最快!

网友亲证 月减10斤8种减肥法

为什么推荐这8种方法?因为它们是经过真人亲身体验3周,证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种,就能重新找回匀称有弹性的体态!

当你宣布想让身材变得更匀称后,仿佛身边每个人都摇身变为专家,轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西。”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向,到底哪些能帮你达到目标,哪些听了笑笑就算了?热心朋友经过3周体验,跟你分享她们的心得。

一、不喝可乐等含糖饮料

不喝可乐等含糖饮料注

每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。

体验报告:

29岁的小尹决定戒可乐,3周后,她减少近4公斤。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片,自从开始戒可乐,我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样,所以干脆连薯片也戒了。”但也有体验者对这种方法感觉不适应,35岁的Cece说:“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径,放弃它让我脾气暴躁,身体疲惫。”

你应该尝试吗?

是的。碳酸饮料既增重又没营养,还会导致钙流失。而清水可以促进消化,是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神,不喝就情绪不佳,建议改喝绿茶。

二、即使不饿也要吃早餐

即使不饿也要吃早餐

美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上,并将成果维持一年以上的人追踪调查发现,她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示,每天按时吃早餐的女性,在下一餐时几乎从不饮食过量。

体验报告:

最初,体验者担心吃早餐反而增加热量摄入,但很快大家就尝到了甜头,每天吃早餐让她们精力更旺盛,腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者,她说:“我把燕麦片放在办公桌上,每天早晨第一项‘工作’就是吃早餐,吃完后才打开电脑查收邮件。”

你应该尝试吗?

当然。如果你没有吃早餐的习惯,可以先从吃少量食物开始,即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后,逐渐将早餐热量提至250-500卡,应以蛋白质和碳水化合物为主,比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量,其他时间段对热量的需求量就会减少。

三、缩小杯盘尺寸

缩小杯盘尺寸

美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示,使用小size杯盘,能帮用餐者减少进食量。

体验报告:

这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯:“当我把食物放进小盘子时,才意识到我每餐居然吃这么多!”

你应该尝试吗?

值得一试。科内尔大学另一项研究表明,无论餐具大小,人们总会吃掉盘中92%的食物,选择小size餐具才是明智之举。如果减少进食量后常感到饥肠辘辘,一定不要吃零食,分散进餐能帮你缓解,比如每2小时进餐一次,每次只吃少量食物。

四、家里不预备零食

家里不预备零

想吃零食的念头往往是一时冲动,因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买,想吃的冲动很可能就会减弱。

体验报告:

“这种方法做起来很简单”,22岁的慧慧说,“我每周只去超市大采购一次,零食买得很少。当我想吃零食时,只能用水果和蔬菜代替,比如胡萝卜条。”不过,慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持,“如果把‘杜绝’改为‘适量’,我会轻松些。”

你应该尝试吗?

没错。眼不见,嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食,如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次,或只在特定场合与人一起分享。如果实在忍不住在家里预备起了零食,购买小容量独立包装对节制零食也有作用。

五、评估饥饱程度

评估饥饱程度

根据你的情况将饥饱程度分为10个等级,饿得连盘子都想吃掉为1,撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食,吃到7分饱就立刻放下筷子,坚决不暴饮暴食。

体验报告:

说起来容易做起来难。27岁的罗伊说:“我每天做完健身操就会很饿,但没饿到一定程度时我就拿水果充饥。”尽管不容易,但她还是取得了成功。正是这个诀窍帮罗伊在“刚好吃饱”时放下筷子,现在她的身体已经没有那么“肿”了。

你应该尝试吗?

当然。不“饿过劲”和不“吃到撑”对希望塑身的人来说同样重要。关注自己的饥饱程度有助你适时离开餐桌。

六、减少外出用餐比例

减少外出用餐比例

研究显示,相同饭菜,餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50%。即使看起来非常健康的食物,比如清蒸鱼,也含有大量食物油,每吃一口都会摄入过多热量。更何况在外面你会吃下更多种类的食物(外出就餐平均每餐4.5个菜,在家用餐平均只有3.1个菜),桌上菜色越多,你越难及时放下筷子。当你吃够咸味后,又想吃些甜东西,这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因。

体验报告:

29岁的竹子曾经每天都去餐馆吃午饭,为了方便,汉堡和批萨总是首选。不过现在她会带自制全麦面包三明治或鸡肉和水果当午餐,“自制食物让我不太想吃零食了。”

你应该尝试吗?

是的。这个方法不但能塑身,还能带来均衡营养。不必费心准备精致食物,菜色越简单,你对零食的欲望就越低。

七、吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果

吃饭前先喝汤或先吃沙拉

汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维,能给肠胃带来饱胀感,每餐先吃一盘蔬菜沙拉,能让热量减少12%。研究显示,餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的,一年内多减重50%。

体验报告:

“让我在现有食谱上增加菜色有点困难,增加一道汤或蔬果沙拉却很容易。”30岁的安雯说。这确实帮她减少了每餐食物摄入量,也让她更接近营养部门提出“每天9个水果1种蔬菜”的倡议。

你应该尝试吗?

当然。加大每餐第一道菜的分量,让热量维持在100卡左右,能减少每天的总热量摄入。

八、专心致志地吃饭

专心致志地吃饭

吃饭时把精力集中在盘中食物上,没有电视、电脑、杂志、电话的干扰,除了吃饭,心无旁骛。这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。

体验报告:

“最开始我总忍不住去做其他事情,尤其看电视和上网,”29岁的Rita说,“但最终,我还是做到了把全部注意力集中在吃饭上,结果吃得刚刚好。”

你应该尝试吗?

是的。吃饭时分散精力,会在“走神”的情况下摄入过多热量。你应该慢慢咀嚼,把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。起初每吃几口就要有意识地停一停,问问自己是否仍觉得饿。通过改变吃饭状态,逐步缩减饭量,坚持一段时间后,你就会发现体重已减轻不少。

减肥不减胸 2招丰胸hold住傲人曲线

不少人在瘦身的时候遇到的难题就是减肥也跟着减胸,要怎样才能减肥不减胸呢?吃什么丰胸,做那些丰胸操,小编教你减肥又健胸的丰胸方法,利用调节饮食与加强运动,再也不怕会降CUp,帮你slim up全身又能hold住傲人曲线!

【运动篇】

丰胸运动step1

1、双腿并拢屈膝跪地,小腿翘起,脚掌绷直,令小腿与大腿成90度角,上身挺直前俯,两臂伸直撑地,两手张开的幅度是肩宽的2倍,望向前方并缓缓吸气。

丰胸运动step2

2、一边呼气一边向两侧屈下手肘,令上身向下压,保持小腿翘起离地,上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开,肩胛骨向后张开。

丰胸运动step3

3、保持缓慢呼气,双臂手肘再次撑直,上身仰起,肩胛骨向前收回,胸廓从外扩再次恢复内收,一张一弛地重复5-10次。

【饮食篇】

对丰胸最有效果的营养物质就是异黄酮,异黄酮的活动与功效与雌性激素相似,能美胸美肌,调理内分泌失调,更能改善女性骨质疏松,预防乳癌等健康疗效。而要摄入异黄酮,最简单的方法就是多吃大豆或大豆制品,如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。

对丰胸最有效果的就是异黄酮

大豆制品所含的异黄酮含量,最多的就是大豆了,每100克大豆含140.4毫克的异黄酮,其次日本食材纳豆和味噌,分别含有73.5毫克和49.7毫克,而我们熟悉的减肥食物豆浆和豆腐,分别含有24.8毫克和2.03毫克的异黄酮,新兴的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克异黄酮,最少的是酱油,仅含0.9毫克。

那么,大豆和大豆制品有些什么减肥与丰胸功效呢?

大豆皂甙:减缓脂质与糖质的吸收,减低血液中的胆固醇

大豆和大豆制品丰胸效果好

大豆肽:提高新陈代谢,降低胆固醇

大豆卵磷脂:降低血液中的中性脂肪与胆固醇

维生素B群:消除疲劳,促进脂肪的分解与新陈代谢,美肌

铁:预防贫血,消除疲劳,缓解寒症

注意!虽然大豆异黄酮有很不错的减肥丰胸功效,也能调理内分泌,可是千万不能摄入过多哦,否则反而会令内分泌失调,引起各种女性疾病!每天的异黄酮摄入量上限为70-75毫克,注意好分量再来烹调,健康享瘦又美胸,另外在购买大豆制品时,也要标签上是否有注明加强了异黄酮成分哦!

简单4个OL减肥招 轻松享瘦腰腹臀

多数长时间久坐办公室的上班族,都有局部肥胖的问题,像是手臂、大腿、腰腹、臀部等处。专业医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够的运动量,容易在腰腹、臀部等部位囤积脂肪,形成局部肥胖。其实只要平时做做一些简单的塑身操,穿衣服再也不用遮遮掩掩。

OL瘦身小知识

OL瘦身小知识

曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。针对多坐少动的办公族群,曾颂惠建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹、向后抬腿可紧实臀部线条、左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉。每天午休或空闲时,都可动动身体,同时也要多喝水,避免摄取高油脂、高热量的零食。

多数上班族每天喝的水量明显不足,甚至多以含糖饮料取代水分摄取。上班族每天要喝1000~2000c.c.的水,帮助体内新陈代谢,因为勤跑厕所,也是增加自己起身活动的机会,减少长期固定姿势带来的酸痛及局部肥胖等问题。

第1招 屈膝运动,消除恼人小腹

Step1、坐在不会滑动的椅子上,挺直腰背不要靠椅。双手扶着椅把(没有把手,可扶椅面),双脚并拢,脚尖着地。

屈膝运动,消除恼人小腹

Step2、吸气,藉大腿力量将小腿抬起,往胸部靠近,停留约3 ~ 5秒。维持上身不动,保持背部挺直。

Step3、吐气,同时用力向前伸直双腿,停留约3 ~ 5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后,即可回到Step1动作。

注意。请换上平底鞋或以赤脚进行,以免受伤。上述步骤8 ~ 12次为1回,请重复进行3回,不但能有效紧实腹部,还能改善腰背酸痛的毛病。

第2招 向后抬腿,紧实臀部肌肉

Step1、双手扶墙或椅背,站直,左脚向后移以脚尖着地。

向后抬腿,紧实臀部肌肉

Step2、吸气,快速将左脚往后腾空抬起,停留5秒后,吐气将腿放下。重复20 ~ 30次后,再换脚做。

注意。此项运动,提臀效果明显,单脚必须重复做满20 ~ 30次,再换脚做,不仅可以提臀,也能同时运动到背部肌肉,缓和背部疲劳的症状。

第3招 左右抬腿,消除大腿赘肉

Step1、以立正姿势站立。

Step2、吸气,右脚伸直向右抬升30 ~ 45度,同时左手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。

左右抬腿,消除大腿赘肉

Step3、吸气,换左脚伸直,向左抬升30 ~ 45度,同时右手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。

注意。此组动作刚开始每回可做8 ~ 12次,持续3回,一日数回,待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外,还能消除肩颈紧绷。

第4招 常走楼梯消热量

造成上班族容易局部肥胖的原因,通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉,不但可消除热量,还能消除局部肥胖的困扰。

民众经常忽略健康爬梯也是有要领的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必须正确才不会影响到运动效能。

爬楼梯瘦身注意事项:

常走楼梯消热量

1 运动量要适中,循序渐进

2 不要穿高跟鞋,以免扭伤

3 睡前或饭后不宜爬楼梯

4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸

5 上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髋关节,就不会形成萝卜腿了

6 身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力

如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。

爬楼梯是相当好的有氧运动,可以让心跳加速,至于一次要爬多久时间,只要能让心跳速度达到每分钟120次,就已经达到运动效果了。研究显示,体重50公斤的人,以一般速度爬10分钟楼梯,大约消耗250卡的热量,而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。

结语:减肥方法有千万种,只要找到合适自己的,假以时日大家一定都会获得自己想要的那种好身材!

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