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夏季激瘦不反弹法

2017-07-25 16:51:32  来源:360常识网   热度:
导语:如果你想要实现快速减肥不反弹的梦想,那除了要坚持健康饮食之外,还要结合适量的运动哦!如果只是一味地追求快速减肥而导致最终的体重反弹

如果你想要实现快速减肥不反弹的梦想,那除了要坚持健康饮食之外,还要结合适量的运动哦!如果只是一味地追求快速减肥而导致最终的体重反弹,甚至是越减越肥,那就真的是白费力气活受罪了。想要速瘦不反弹,那就一起来看看以下的10个超给力的减肥方法吧!

1、减少摄入的热量

一克的脂肪就是一克蛋白质和碳水化合物所含的卡路里的2倍,所以,想要减少热量的摄入,就要限制高脂肪食品的摄取哦!少吃肉类多吃蔬果,这样就是最有效的饮食减肥方法哦!

2、更加积极

在日常生活中更加积极并不一定意味着在健身房大汗淋漓地运动。除了每天30分钟的有氧运动外,平时多走路少坐车、少坐电梯多走楼梯、养成饭后散步的好习惯等等都是一种积极的加快燃脂的好方式哦!而运动就是减肥绝不反弹的真理。

3、缩小食物份量

通过减少食物的分量来减少热量的摄入也是非常理想的方法。尤其是当你减少的食物是小吃或者是零食的时候,减少它们的摄入,就能帮你更好地坚持健康饮食哦!限制高热量食物的摄入,少吃零食就是一个非常有效的方法哦!

4、日常饮品要留意

停止含糖饮品和酒精饮料的摄取,并用水和不加糖分的茶饮来代替你的日常饮品。这是一个减少卡路里摄入的健康减肥方法。含糖饮品或者是平时喝的碳酸饮料都含有非常高的热量,会让你不知不觉摄入过多的热量哦!

5、均衡饮食很重要

记住均衡饮食的原则,包括保证你每天摄入至少5份地水果和蔬菜,把这些高纤维低热量的减肥食品列入你的减肥计划中,你也能轻松快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纤维不仅能帮助你减少饥饿感,还是消除便秘的重要物质哦!

6、避免“时尚饮食减肥法”

避免那些承诺会让你快速减肥的时尚饮食法。这些方法一般都是以过度节食为主的,也是难以坚持的。这些饮食方法非常地苛刻,也不能为你带来人体必需的营养物质,是伤身又不减肥的瘦身误区之一。

7、停止“溜溜球节食”

很多减肥者都避免不了体重反弹的残酷后果。那么,怎样减肥不反弹呢?想要健康快速减肥,停止过度节食的减肥方式是首要的条件。溜溜球节食,也就是一种过度节食的减肥方法。而当你摄入的热量过低,也就会让体内的脂肪无法正常燃烧,也会让你因为饥饿而暴饮暴食,这样,瘦身反弹也就随之而来了!

8、多喝绿茶

新陈代谢的提高能加快脂肪燃烧,对减肥有着非常大的帮助。除了运动之外,多喝绿茶也是提升新陈代谢的最佳方法。绿茶含有一种称为儿茶素的物质,能帮助你加快代谢和燃脂哦!根据研究表明,每天喝3-4杯绿茶就能提高代谢率高达25%呢!

9、要定时进餐

例如你每天摄入的热量是2000卡路里,那就分为5-6小餐来进食吧!餐间零食能帮助你稳定血糖水平和胰岛素,对稳定新陈代谢和脂肪燃烧有很大的作用。而不按时进餐会导致你养成随意进食的坏习惯,随意进食容易造成热量摄入过多,对减肥瘦身非常不利。

10、咖啡因不会让你瘦

很多人都以为喝咖啡能减肥,然后就指望着多喝咖啡来达到轻松享瘦的功效。但是,其实咖啡对代谢的影响力是非常小的。不要指望通过多喝咖啡来减肥,咖啡喝得过多不仅不能减肥,还会对身体造成伤害哦!

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