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旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法

2019-11-07 14:11:12  来源:360常识网   热度:
导语:经过一天紧张而舒坦的旅游,晚上困了,自然就易入梦乡。可是,也有少数旅游者却为失眠而苦恼,这又是为什么呢?下面跟随360常识网了解一下...

经过一天紧张而舒坦的旅游,晚上困了,自然就易入梦乡。可是,也有少数旅游者却为失眠而苦恼,这又是为什么呢?下面跟随360常识网了解一下吧!

旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法

这种失眠的原因是多方面的。最多见于外出旅游打乱了各人固有的生活规律。例如,有的人一起床就要大便,中饭后必需午睡,如果因故打乱这一规律,就会感到有所失,很不舒服。这种反应,生理学上称为“动力定型”。我们所谓的“习惯”,就是动力定型的具体表现。每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看书报。对于睡眠的环境,譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。而旅游要经常改变环境和作息时间,睡眠的动力定型易被打乱,对于一些适应性较差的人来说,就可能引起失眠。

另外,还有些因素也可能影响入眠,如环境嘈杂、灯光太亮、蚊叮虫咬,或者枕头太低太高太硬,被褥盖得不适,对周围环境不放心等等。原来就有失眠的人,换了环境,也许失眠会更严重。

旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法

怎样避免和减少旅游中的失眠呢?

首先要尽量保持原有的生活习惯,使睡眠的动力定型不被打乱。尽可能与平时一样,定时就寝。一些睡前的习惯如刷牙、做操、散步、看书报等最好不要中断。其次,要尽量减少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶,不抽烟,做好防蚊灭虫。若参加集体旅游,应组织同游者都按时就寝,使环境保持安静。睡眠会打鼾的,一般都没有失眠,可把他们集中在一起睡,尽量减少对其他人的影响。如果翌晨需要早起,可请服务员按时叫醒,以免担心误点而睡不好。

旅游出发前应把一切工作和家事都安排妥当,只有一身轻松,才能旅游愉快,也不至于因挂念家中或单位里的事情而影响入睡。既然“疲乏是最好的安眠药”,则适当增加旅游中的一些体力消耗,让失眠者到临睡时感到疲劳,应该说是颇为灵验的。当然,过度的劳累并不提倡,因为过劳不仅伤害身体,而且有时反而影响入睡。另外,有条件者睡前洗个温水澡,或者用热水泡泡脚,上床前检查一下被褥、枕头,使厚薄高矮适度,对减少失眠都有好处。

旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法

休眠先休心,你可以先放松一下自己,给自己按按摩,泡个澡什么的,淡化身上的疲劳,把门都锁好了,避免自己担心安全问题,这样才能安安心心地睡觉,才不至于会因为在外地而失眠。

在自己的枕头旁边放一些水果,水果有特殊的香味,散发出来的阵阵香味会让人很舒心,也能舒缓压力,达到一种安神的作用,让你更快进入睡眠状态。这个方法方便可行,你可以试试的。

如果真的失眠,也不用着急。不要老看手表去计算失眠的时间,这样会更加心烦。要尽量保持情绪安定。“反正明天也是去玩”,这样一想,思想负担没有了,并让你的肢体摆舒适,让全身肌肉都松弛下来,慢慢就会进入梦乡。当然,必要时服用一点镇静剂或安眠药也可以。不必搞得过分紧张,因为旅游中的失眠大都是暂时现象,不久就会好起来的。

旅游为失眠而苦恼 避免和减少旅游中失眠的方法

民间还流传着这样的速睡经验,不防一试:

1、头北脚南法:睡觉时头朝北,脚朝南,使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行,人就可睡得安稳,入睡也快。

2、食醋法:即在临睡之前,将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下,这样很容易入睡。

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