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10岁儿童补钙的食物有哪些

2017-04-01 10:44:32  来源:360常识网   热度:
导语:每个家长都希望自己的孩子能在成长的道路上是健健康康的,补钙一直是很多妈妈最为关注的问题,尤其是10岁的孩子,这个时期的孩子粗语快速的

每个家长都希望自己的孩子能在成长的道路上是健健康康的,补钙一直是很多妈妈最为关注的问题,尤其是10岁的孩子,这个时期的孩子粗语快速的成长发育时期,如果出现缺钙的症状可能会出现骨质疏松等症状,严重的影响到成长发育,那么10岁儿童补钙要怎么补才更有效果呢,其实在额外补钙同时也需要食物一起搭配才更有效果,下面我们一起了解下10岁儿童补钙的食物有哪些。

4—10岁,绝大部分都要额外补

一般认为,母乳喂养的婴儿,不用补钙;两三岁需要600毫克;4岁—10岁为快速发育期,要800毫克;11—18岁为1000毫克。但江帆表示,现在的家长存在一个误区,认为婴幼儿期要多补钙,青春期长个要喝奶,却忽略了学龄儿童对钙的需求。

800毫克的需求量,单从饮食中很难获得,一般要吃20个鸡蛋,或12斤牛肉,或喝700毫升牛奶才行,骨头汤更是要有大约400碗才能达到标准。其中,牛奶含钙量最高,但由于中国人的饮食习惯,奶制品摄入量通常不会太高,这就导致了我国儿童普遍钙摄入不足的问题。因此,4岁以上儿童应根据自己的饮食状况,适当选取钙剂进行补充。不过,每天能够喝3袋200毫升牛奶的孩子,就基本不用额外补了。

要提醒的是,有些孩子长得很高,但仍需补钙。因为补钙不仅是为了长个,它对儿童的整个身体健康都很重要。有的时候,孩子长得快,反而更该补,因为他们的需要量相对更大。

10岁儿童补钙的食物有哪些:

牛奶

营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。

酸奶

营养分析:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

奶酪

营养分析:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁

营养分析:橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

豆类食品

营养分析:豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

海带

营养分析:海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

虾皮

营养分析:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有"钙库"之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

缺少微量元素会严重的影响到孩子的健康成长的,尤其是对骨骼大发育是很不利的,通过对10岁儿童补钙的食物有哪些的了解之后,我们在给孩子补钙的时候也要调理饮食的配合,这样能达到很好的效果,同时也尽量让孩子少吃一些零食,平时也要多进行户外运动,多晒太阳都能很好的促进钙吸收。

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