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早睡早起重“平补” 霜降健脾补阴养生法

2017-06-29 17:12:22  来源:360常识网   热度:
导语:秋季的最后一个节气,霜降,你知道如何养生保健吗?霜降吃什么?下面小编告诉大家霜降养生全攻略,快去看看了解下吧! 霜降时节我们应该怎

秋季的最后一个节气,霜降,你知道如何养生保健吗?霜降吃什么?下面小编告诉大家霜降养生全攻略,快去看看了解下吧!

霜降时节我们应该怎么补呢?

由于秋季人的心火较旺,这个季节不适合进行大补,但可以进行 “平补”。所谓“平补”就是吃一些不是大寒也不是大温的食物,而且这个季节的滋补重点是在润肺健脾,不要吃过于辛辣和刺激的食物。平补的水果可以选择梨、苹果、白果、橄榄﹔蔬菜可以吃洋葱、雪里蕻、白薯、山芋、山药、藕、荸荠等这个季节的盛产食物。如果想要滋补的话可以多吃牛肉、鸡蛋和牛奶,可以炖一些冬瓜海米汤、乌鸡汤、双耳汤等。>>>七健脾养胃营养粥

天冷了是否就要减少锻炼呢?

霜降节后一般地区都进入了深秋,天气也在逐渐变冷,那么我们是否就要宅在家里过冬了呢?答案当然不是。虽然天正在逐渐转凉,但是很多地区并不是十分寒冷,这时正是秋高气爽,空气中含氧量很高,适合登高望远的好时节。在这段时间可以多做一些有氧运动,帮助增加身体的氧气量,比如跑步、竞走、踢球、打羽毛球等户外活动就比较适合。当然与朋友或是家人一起外出爬山、逛公园或是攀岩也是不错的选择。不但强健身体还令人心旷神怡,舒缓心情。>>>脾胃不和怎么办 健脾养胃5法

值得注意的是,运动量不宜过大和过度劳累,切忌不要练得大汗淋漓,然后马上吹风,这样会使身体的抵抗力下降或患上感冒。另外,老年人在锻炼时要保护手、脚及膝关节。在天气特别冷的时候老年人可以选择阳光充足的时间再出来运动。

霜降来了,疾病不可小觑

霜降是秋天的最后一个节气,也就意味着冬天马上就要来了。天气一天天逐渐转凉,早晚温差也变得比较大,稍有不慎就被吹得感冒发烧,敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病会跟着接踵而来。为了身体健康不妨时刻带好厚衣服,天冷时及时增加衣物,防止被贼风吹病。

秋天本来就比较干燥,容易上火,什么嘴唇干裂、嗓子干哑、大便干结、肌肤干燥一不留神就都找上了门。面对秋天的干燥多喝水是必然的,但是平时多吃一些蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物也可以祛燥。

进入霜降后太阳照射变短,湿气开始重了起来。这时湿气很容易伤害脾胃,加上天气转冷为了抵抗严寒,人体的热量消耗变大,食欲也就大开,难免吃的过多过于油腻,加重脾胃负担造成疾病。此时养生应多吃用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物,比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。>>>秋季阳消阴长 女人吃八白色蔬果滋阴润燥

另外天气逐渐转冷,人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩,使血压骤升,这段时间是心脑血管疾病的高发期,如心梗、心绞痛、脑血管意外等疾病开始多发,年龄大的人要多多注意保暖,做好预防。

进入深秋万物开始逐渐凋谢,心思细腻敏感的人就会开始睹物思人或是感怀伤秋了。这时比较容易引起抑郁或是精神萎靡不振的情况,如果你已经感到自己有那么一点小伤感了,那么赶快多吃一些蛋白含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等,都有抑制消沉的作用。

早睡早起养成良好作息

俗话讲春困秋乏,秋天人就比较容易疲惫,不如很好的利用身体的这个自然特征,挥别夏天的熬夜习惯将早睡早起的自然规律养回来。早睡不但能养阴,还能上身体的各个器官得到良好休息。而早起又可以帮助身体呼吸新鲜的空气,这样不仅能舒心养肺,还能保証肌体津液充足、精力充沛。

秋季养生:推荐十大滋阴败火食疗

秋冬干燥,因此多吃些滋阴败火的食物对身体大有益处。以下就是10个对各种秋冬季节“上火”症状的破解食谱,来学着顺时养生吧!

1.轻微干咳

“春暖卷帘永昼长,池塘碧艳卧鸳鸯。”这是百合花盛开的美丽。“更气两从香百合,老翁七十尚童心。”这是说百合的对人的保健作用。中医认为,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二经、为清补之品。具有养阴润肺,清心安神,解热利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。>>>健脾养肾揉三阴交

2.心神不宁

莲子的寿命很长,历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品,可以颐养天命。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等,蒸熟成糕。每日服食最能延年益寿。

3.面色晦暗

银耳每100克干品中含蛋白质5-6克,脂肪0.6克-3.1克,碳水化合物79克,粗纤维2.6克,钙380毫克,磷250毫克,铁30毫克,还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴,还具有消除肌肉疲劳,健脑仿衰的作用。>>>脾胃不和胃难安 养胃需健脾

4.稍有痰火

“唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能变瘦,瘦子吃了能变胖,赶考的吃了肯定能考上,不想考上的人吃了永远也考不上。”解放前,秋梨膏在南方诸省就是这么叫着卖的。秋梨被誉为“百果之宗”,具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

5.身体虚弱

西洋参,又叫花旗参。他所含的皂甙有显着的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况,而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参,不仅能镇静秋燥,还能温和滋补。

6.体态臃肿

西方有句老话“An apple a day,keeps doctors away。(一天一个苹果,一辈子不看医生)。”苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素还具有吸附胆固醇,使之随粪便排出体外的功能,从而减低血液中的胆固醇含量,适合在贴球膘的秋天食用。>>>中医10秘方 女性滋阴补肾又养血

7.筋骨疼痛

山药也属于中药。能清心安神,补中益气,助五脏,强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白,可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀,保持血管弹性,防止动脉硬化。

8.大便干燥

芝麻可以润肠通便,保持我们大便不干燥。另外,因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,能保持血糖的稳定,有益于骨密度的提高,柔韧我们的关节,美化我们的肌肤。

9.肌肤无华

营养专家认为,蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品,富含生命活动所需的活性物质和水分,在中药中能调和白药,也就是说,它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤,还可以内养脏腑。

10.口干舌燥

喝上一杯发酵适中,不寒不热,性平的乌龙茶,能够有效地消除夏天身体所淤积的余热,恢复津液,让人感到口中润泽,周身滋养。而且也可以通水利尿,对于暑热湿气的排除也非常有效。

总结:以上介绍的霜降节气养生法,效果非常好,只要大家多吃以上介绍的食物,多做以上介绍的事情,脾胃肾脏都健康!

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