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胖女孩怎么瘦腿?

2022-07-18 18:17:29  来源:360常识网   热度:

胖女孩怎么瘦腿?

胖女孩怎么瘦腿?每个爱美的胖女孩都想拥有一双纤细迷人的美腿,让自己变得美丽性感。许多女孩担心象腿和萝卜腿的问题。他们还尝试了很多运动或控制饮食来减肥。结果,他们的体重增加了,但如何有效快速地减肥呢?让我们看看!

胖女孩怎么瘦腿1?

一、练习举腿式

做法:

仰卧,双腿自然伸直,双手放在身体两侧,自然呼吸。

2.吸气,抬起双腿,直到双腿垂直于上半身。抬起时,保持双腿伸直,专注于双腿。

3.呼气,双腿张开,感觉大腿内侧肌肉控制双腿,最大限度打开后停留5秒。

吸气,双腿并拢,重复3个动作,直到感到累。

二、桥式变化

做法:

1.吸气时,拉长头顶与骨盆底的距离,同时将膝盖向前推,使大腿稍微抬高,保持双脚平行,腹部收紧。

2.吸气时抬起臀部,继续拉长头部与骨盆底的距离,停留5-10次呼吸;呼气时,用手握住臀部进行保护,但不要将体重压在手上。

3.再次吸气,抬起单脚和曲腿90度,保持大腿垂直地板。

4.呼气时伸直小腿,向上伸展双腿,停留5-10呼吸。然后吸气,回到腿部弯曲的姿势。同步3.呼气时保持骨盆不晃动,放下腿部。换边步骤同上。

三、侧角伸展式

做法:

1.站在前面,双腿尽量分开,双手侧举与肩同高,手掌向下。右脚向外打开90度,左脚恢复30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

保持30~60秒,呼吸顺畅,吸气起身,重复另一侧。

注:专注于背部和脊柱的伸展;胸部向上和向后伸展,最终使胸部、臀部和手臂形成直线。

四、简化脊柱扭动

做法:

1.坐立,双腿伸直;双手平放在地上,稍微放在臀部后面,双手指向外,左手移到双腿,放在右手前面。

2.将左脚放在右膝外侧,右手掌进一步伸向背部,吸气,尽量将头转向右侧,扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背部不弯曲。

五、半莲花脊柱扭转

做法:

1.坐立,双腿向前伸直,左腿弯曲放在右大腿上,脚心向上。

2.呼气,左臂向前伸展,左手抓住右脚趾,上身转向右侧,右臂向后收,右手握住腰部左侧。

3.吸气,然后呼气。同时,尽量将头部和上半身躯干向右转,保持20秒的自然呼吸,换到另一边。

六、三角旋转

做法:

1.自然站立,双脚宽阔分离;深吸气,举起手臂与地面平行,双膝伸直,右脚右转90度,左脚60度。

2.呼气,上半身左转,躯干向下弯曲,右手放在脚之间;右臂和左臂呈垂直线,双眼看左手指尖。

3.伸展肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收手,再收躯干,最后收回脚。然后改变方向。

注:两侧保持时间应一致。

七、猫弓背式

做法:

1.跪下,臀部坐在脚后跟上,上半身保持直立,双手自然放在腿上,肩膀和手臂放松。

2、 抬起臀部,跪在膝盖上,双手和肩膀一样宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上倾斜。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复5~10次,放松休息。

八、鱼式

做法:

平躺,双腿伸直并拢。

2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

三、双臂伸直,呈十状,双脚同时抬出地面。

胖女孩怎么瘦腿2?

一、踩空中自行车

这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟。平躺,抬起脚,双脚踩自行车,每天做200~300次,然后双腿分开约80度`样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽,很多人喜欢下班后练习,或者在忙碌和紧张之后练习,这样他们就可以平静下来,伸展身心。当然,很多人喜欢用瑜伽来减肥,以保持他们美丽的姿势,所以瑜伽可以瘦腿无疑已经成为一种关注。

单腿站立伸展是一个很好的瘦腿动作,从整个瑜伽系统来看,它对瘦腿有一个非常美妙的关键方面是腿伸展和力量磨练,这两个方面,单腿站立伸展伸展瑜伽已经达到。此外,它还具有平衡的效果,可以使身体更加稳定和平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外,它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。连续跳绳10分钟,类似于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以使双腿紧致。

四、游泳

人们在游泳时,通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中,全身放松和伸展,使身体得到全面、对称、协调的发展,使肌肉线条光滑。在水中运动减少了地面运动对骨骼的影响,降低了骨骼老损伤的可能性,使骨关节不易变形。

通过以上介绍,你应该了解什么运动可以瘦腿,瘦腿和其他部位减肥是一样的,无论是运动瘦腿还是选择使用一些健身方法瘦腿,不是一夜之间,我们需要长期锻炼,以达到预期的效果,效果更明显,在此期间必须注意合理的饮食,如果摄入过多的脂肪,很容易导致反弹。

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