如何消除冬季油脂囤积

如何消除冬季油脂囤积？

如何在冬天囤积油脂，如何消除些油脂，冬天只吃，结果吃桶腰，腹部脂肪堆积一层又一层，关于如何减少脂肪，让我们看看冬囤积油怎么办，如何消除这些油？

如何消除冬季油脂囤积？

1.睡前按摩

用手掌从下到上，从脚跟开始，通过膝盖到大腿内侧，揉捏和按摩。用手轻轻揉捏脖子、肩膀、手臂、腰部等部位。臀部和大腿内侧，用手指捏，然后放下，接近干拧按摩。

促进血液循环

用双手在大腿内侧拧S形按摩，注意腰臀向上按摩。脚是最容易肿胀的地方，用手指按压脚背，用手捏脚趾，可以促进血液循环。

3.强化身体按摩

在腰部和臀部部和臀部，同时注意用手掌加一些摩擦，用整个手掌按摩下半身的形状，从手臂开始，向下加强按摩。

4、穴位按摩

秋冬体表出汗能力减弱，体内积聚大量水分。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右两指宽。

按摩这个穴位有助于调节新陈代谢，快速排出体内多余的水分，完全远离冬季烦人的身体水肿。按压方法：指关节轻压穴位，每秒一次，每压3~5次休息10秒，然后重复此步骤5次。

5.血液循环运动

脚运动先挺直身体坐在椅子上，然后抬起脚离开地面，用一只脚交叉敲打另一只脚，重复一到两次，然后换边，可以促进脚的血液循环。

6.改善新陈代谢运动

适当的运动有助于身体自身的新陈代谢和循环。只要你早上起床，你就可以在床上或地板上做简单的伸展和瑜伽，专注于腹部深呼吸，直到你微微出汗，你就可以促进胃肠蠕动，消除体内毒素，身体自然可以消除水肿。

如何消除冬季油脂囤积？

【饮食】

为了去除下半身的脂肪，建议你喝消脂茶。你可以买山渣、菊花和水煮成汤，然后在冰箱里喝。这方面有降脂的作用，但饭后记得喝，一次不要喝超过250C、C，一天只要午餐和晚餐后喝，如果胃不舒服，就停止吃。

【坐姿】

正确的坐姿：

坐下时腰部要挺直，背部要放护腰垫，重心要抬起，以免使重量全压在臀部和腹部，

使臀部越来越肥大。

五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯简单又省钱。然而，由于几乎每栋办公楼都有电梯，我们已经习惯了乘电梯。我们怎么能还想爬楼梯呢！事实上，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。此外，如果你每次走两个楼梯，你可以驱动你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复不仅可以塑造臀部曲线，还可以收腹，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好有弹性绳或跳绳辅助。如果没有，你也可以空手做。首先，张开双脚，与肩膀同宽，踩上弹性绳，双手握住绳子，放在肩膀上，蹲下臀部，使大腿和小腿之间约90度。静止8秒后，站直。至于你应该做多少次，请根据你的个人情况进行调整。

●蹲前后步：

弹性绳或跳绳也可以用来辅助。脚踩绳子后，脚前后步，然后蹲下，使前后脚的大腿和小腿达到90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒钟后，放下。动作可重复10到15次，然后换脚。

臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

(提臀操1)

1.身体跪着，双手张开，肩同宽放在地上

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

3.重复30次后，换边

(提臀操二)

仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.腹部收缩，臀部夹紧，向上吸气，停5秒后放下呼气。

3、重复30次。

(提臀三)

1.双手重叠，向前伸直肩膀(或扶墙，椅背可以)。

2.站直右脚，微微向后移动左脚，用脚趾顶住地面，快速抬起左脚，停5秒后放下。

重复30次后换脚。

(提臀4)

仰卧，伸直手脚。

两脚并拢慢慢抬起，抬到与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

PS：背部不能离开地面，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力。