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如何减掉腰腹部赘肉 有哪些可行方法

2017-07-28 15:54:39  来源:360常识网   热度:
导语:腰腹部有赘肉对于我们身体影响是很大的,而且还会影响我们穿衣服,特别是在夏天的时候,那么如何减掉腰腹部赘肉呢?减掉腰腹部赘肉的方法有

腰腹部有赘肉对于我们身体影响是很大的,而且还会影响我们穿衣服,特别是在夏天的时候,那么如何减掉腰腹部赘肉呢?减掉腰腹部赘肉的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下吧!下面大家就跟着我一起来看看吧!

腹部顺时针上下按摩

每天坚持顺时针上下按摩自己的腹部,是可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉的,但是这个方法需要坚持才有效果。

节奏跑步

跑步的是个非常有效的减肥运动。不过很多人不喜欢跑步,因为他们都不知道怎么样跑步才能有效的减肥,因为他们一直没跑到一定的时间。一般要跑步的到三十分钟以上才会进入燃脂状态,而我绍的接着跑步,快跑与慢跑的结合,在跑步时快慢的结合会更有效的进入燃脂状态,在燃烧脂肪时它可以提高身体新陈代谢,让“赘肉”更好的燃烧起来。从而做到减肥!

做到戒口

要做到少吃糖脂类的物品,避免油脂膨化食品,辛辣的食物,等等高能量的食品,这些食物没有半点帮助反而会助长“赘肉”的滋生。吃饭以吃到七八分饱,这样可以的促进身体的脂肪消耗,在进行有效的的锻炼,可以更好的做到燃烧脂肪。如果无节制的节食,用偏方不仅不能有效的减肥,更会大大的伤害到身体。为了身体的健康小编不建议用这些方法。应当做做其它有氧运动,帮助自己减肥。比如游泳,瑜伽,登山,骑车,打球等等运动,会很有效的帮助你减掉“赘肉”。

如何减掉腰腹部的赘肉

吃饭的时候少吃一些,保持七分饱即可,另外多喝汤,少吃菜,细嚼慢咽,有助于我们减掉腰腹部的赘肉的。

摄入更多的蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收,意味着你的饱腹感满足会更持久,由于减少了胃口,一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明,早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的减肥效率,早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

没事吃点红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,有利于减肥、健 美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

时刻收腹

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层游泳圈,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。

运动不能少

每个星期的运动量取决于你想要达到的目标,建议你在器械运动后至少进行30分钟的有氧运动,效果会不错,如果你能坚持1个小时,那么一个星期你会发现你真的瘦了不少!

减腰腹部肥肉的注意事项

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

结语:腰腹部赘肉多对于我们的形象影响是很大的,那么有哪些方法可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉呢?大家看了上述小编的相关介绍都了解了吧!身上有赘肉的朋友们可以采取这些方法去除腰腹部的赘肉哦!

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