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怎么减肥 教你几招夏天减肥好方法

2017-07-28 15:21:01  来源:360常识网   热度:
导语:减肥这两个词是大家夏天特别关注的问题,夏天每个人都爱美,减肥有很多种,那么最快减肥有哪些?怎么减肥?跑步减肥是一个不错的选择,睡觉

减肥这两个词是大家夏天特别关注的问题,夏天每个人都爱美,减肥有很多种,那么最快减肥有哪些?怎么减肥?跑步减肥是一个不错的选择,睡觉减肥真的可以吗?这些种种问题,就让小编带我们大家一起看看吧。

怎么减肥

一、吃苹果减肥最快

苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物降低癌症发生的机会。

想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果操作方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

二、对于一些想减肥效果明显一些,均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品,如香格儿,是目前市场上比较好的减肥产品,主要是以绿色减肥,安全膳食,促分解脂肪酶为保障,但是其也有弊端就是市场价格过高,尚不普及。一般来说,这样的减肥产品,每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

三、要想再快一些的话,晚餐用牛奶替代,500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次,晚上9点左右一次),最快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减,应选择匀速减肥和保持体型相结合)。

分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥,都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西,又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦,好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹,可谓一举几得。

跑步减肥

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

25分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

3接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

45分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

560分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

跑步减肥的六大好处

1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2.跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。

3.跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。

4.跑步是减轻压力最好的方法。

5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6.跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。

小提示:减肥要循序渐进。

不要急于求成

一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

三餐注意事项

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

睡觉减肥

既然是睡眠减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系,leptin,来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。

ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲,让你吃得更多。Lp和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。睡眠的时间关系饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而Lp是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,Lp水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。

他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡眠窒息和体重的关系首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而,研究却发现,他们身体里的Lp水平并不低,相反他们的Lp水平还很高。当他们的睡眠窒息被治愈之后,Lp水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。

注意事项

对于睡眠减肥法,还必须要掌握以下要点,才能达到良好的效果。戒掉酒精饮料及咖啡因下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。寻找适合你的最佳睡眠时间不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。

如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间将起床时间向前推8个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证8个半小时的睡眠。每天坚持7个半或8小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。但一定要合理的睡眠,晚上11点到03点一定在睡着,这才是达到最好的减肥效果。

结语:有关怎么减肥的功效与作用问题,今天就讲到这里,相信大家看完之后对减肥也有了一定的认识。大家看完这些减肥方法应该知道怎么做了吧。就跟这小编一起,大家想减肥的肯定能完成的,祝福减肥的大家成功。

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