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教你5个妙招健康甩肉还不反弹

2017-07-28 14:06:04  来源:360常识网   热度:
导语:胖穿什么都百搭,只有瘦才是王道,一个纤瘦的好身材不管穿什么都是美的享受,就好比是天生的“衣服架”。 所以很多人在日常总会将“减肥”

胖穿什么都百搭,只有瘦才是王道,一个纤瘦的好身材不管穿什么都是美的享受,就好比是天生的“衣服架”。

所以很多人在日常总会将“减肥”挂在嘴巴,时刻提醒自己,不能吃多,一定要克制自己。其实减肥也是有小妙招的,只要你能坚持做好这些事项,轻松甩肉不反弹都不是问题。

有效减肥还不反弹的5个妙招

1、增加蛋白质的摄取

对于减肥的人来说,最先想到的方法便是节食,而在日常食物摄取中,对于高脂肪的食物是不敢吃的,殊不知这是错误的认知。

营养学家认为,日常多吃点高蛋白的食物,能为人体进行热量和养分的双重供给,并且还大大增强了饱腹之感,并且蛋白质还是维持新陈代谢平衡的重要“养料”,帮你延缓肌肉出现反弹现象。

但是,在摄取高蛋白食物的量上要拿捏到位,一般每日保证500-800毫克为佳。

2、一个长期的减肥计划

要想减肥不反弹,就一定要先拟定一份长期的减肥计划,并能坚持下去,千万别减肥几天就放弃了。

这样不仅毫无效果,还很容易增胖,所以要么就坚持减肥,要么就别开始减肥。

3、节食不会让你瘦

有些人只要一开始减肥,就成天嚷嚷着拒绝吃饭,但是,你要知道,只靠节食减肥根本没有效果。

与其整天饿的前胸贴后背,不如乖乖的按时、定时、定量吃饭。

4、调整进食的顺序

饮食和减肥是密不可分的,如果不想“亏待”肚子,那么就得学会巧妙的进食方法。首先,在进食之前,不妨先吃点新鲜的水果或喝点蔬菜汤,这样一来果蔬中所含的膳食纤维、纤维素可增强饱腹感,帮你减少其它食物的摄取,另外也是避免体内脂肪“合成”的有效方法。

5、规律的生活作息习惯

一个规律的作息习惯是保证减肥不反弹的保障,试想一下,如果你整日沉迷于熬夜,当深更半夜的时候,肚子肯定会饿的咕咕叫,而此时便会寻思吃点宵夜填饱肚子,而长此以往,肥膘不多才怪。

因此,一定要有一个规律的生活作息,按时起床、睡觉,不能经常熬夜。

列了5个有效减肥且不容易反弹的小妙招,各位想减肥的人一定要仔细瞅瞅了,莫陷入错误的减肥“怪圈”,让你越减越肥哦!

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