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如何减小腹 这样瘦小腹效果好

2017-07-28 13:46:50  来源:360常识网   热度:
导语:小腹上面肉太多的话看起来是不太美观的,特别是对于爱漂亮的女人来说,那么如何减小腹效果好呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一

小腹上面肉太多的话看起来是不太美观的,特别是对于爱漂亮的女人来说,那么如何减小腹效果好呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一些可以瘦小腹的方法,一起来看看吧!

空中自行车

仰卧在地上,双手放在头后,将膝盖提起成45度,模拟骑自行车的东西。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。每次做50次。

提膝瘦肚子

坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

养成良好生活习惯

减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富,很多人有吃宵夜的习惯,这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

多喝水

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

变形仰卧起坐

仰卧起坐是十分好的瘦肚子方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,坚持锻炼就会有效果。

吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

饭前喝汤

很多人都习惯饭后喝汤,但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收,也能使你增加热量的摄入。所以,美眉们现在开始饭前喝汤吧。饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

六点之前吃晚餐

有专家指出,睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此,美眉们想要一个好的身材,最好在六点之前吃晚餐。这样在睡觉前,肠胃就有充分的时间得到消化。这样做能减少肚子上脂肪的囤积。

睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的瘦肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

按摩

洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑。

运动瘦肚子

运动减肥是最有效的减肥方法之一,那么,什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下时尚小运动,轻松瘦肚子。

瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

瘦肚子动作二:跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

瘦肚子动作三:腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。瘦肚子动作四:当优雅芭蕾舞者芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!

结语:小腹上面肉太多的话对于个人的形象是有影响的,特别是对于爱美的女人来说,所以小腹上面肉太多的话是需要减掉的,那么如何减掉小腹上面的肉呢?减小腹的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!

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