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男人锻炼胸肌 完美身材这样锻炼出来

2017-07-28 13:41:59  来源:360常识网   热度:
导语:锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式,大家都在积极的锻炼,通过各种方法,今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的

锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式,大家都在积极的锻炼,通过各种方法,今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法,感兴趣的朋友们快来看看吧,拥有完美身材不是梦哦。

长期坚持

任何事物的发展都是有一个过程的,人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。

胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时,肌肉和力量的增长是比较明显的,但到达一定水平后,就很难再提高,加上胸肌器材锻炼的单调枯燥,容易使练习者发生厌倦情绪。

半途而废,放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验,要想达到预期的效果,就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度,那是绝对不会取得锻炼效果的。

目标明确

精集中明确目标,这一点很重要。

锻炼是为了减轻体重?还是想要重新塑造形体?还是为参加健身比赛获得大奖?

我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果,才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况,选择合适的锻炼胸肌器材,设计练习动作,调整负荷阻力和锻炼节奏。

胸肌器材键身比较枯燥,练习时一定要精神上高度重视,集中注意力,否则心不在焉地机械运动了二三个小时,也不知道自己在锻炼哪块肌肉。

当我们拿起胸肌器材时,就要明确自己的目标,全神贯注,集中所有的意志,克服枯燥乏味感,使锻炼的效果能够尽快显现并且不断的提高。

最简单,最原始的,方法——俯卧撑

地面,平,不割手就行,难度加大后,有小凳子最好。

步骤/方法

1卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

2按身体姿势分

3高姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

4中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

5低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

从练习的形式分

普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

基本说明

A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

方法简介

快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

注意事项

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的锻炼胸肌最有效的方法,其实锻炼身体是好事,但是建议大家不要过度的锻炼,这样会给自己的身体造成一些关节上面的伤害,还是要适度哦。

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