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调理月经的瑜伽 做哪些瑜伽动作对经期好

2017-07-28 13:38:31  来源:360常识网   热度:
导语:每位女性在每个月里面都要经历几天生理经期。随着科技的发展,生活的节奏变的越来越快,所以女性的压力也会变大,导致月经不调的女性也就越

每位女性在每个月里面都要经历几天生理经期。随着科技的发展,生活的节奏变的越来越快,所以女性的压力也会变大,导致月经不调的女性也就越来越多。你们知道吗?女性做瑜伽是可以缓解月经的。那么调理月经的瑜伽有哪些呢?女性月经又应该吃什么呢?

月经不调是常见的女性月经问题之一,导致月经不调的原因有很多,那么月经不调怎么办呢?连瑜伽能调理月经吗?

调理月经的瑜伽

半月式

功效:延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

基本动作:1、取站姿,双脚双手成大字状。

2、吸气,右脚向右方转至垂直,左脚不动,慢慢弯曲右膝,同时上身向右大腿测弯曲,直到右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上,左手向天花板延伸,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖。

3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体,头部成一直线,左手也轻轻放在在髋部上,脸部转向前方,自然呼吸。

4、保持约30秒钟,换另一侧重复这个练习。

如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习,以保持身体平衡。

大休息式

功效:主要就是舒缓骨盆腔的肌肉,让紧绷的身体完全放松下来。

基本动作:1、身体平躺于床上,头颈身体呈一直线,下巴微收,双腿弯曲,膝盖横向放松,双手手心向上,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方,四肢和头脑都完全放空状态。

2、保持呼吸,全身肌肉完全放松,意识保持清醒。

3、休息30秒之后,再重新做动作,如此重复5-10次。

大休息式主要是放松全身的肌肉,不过一定要集中精神,千万不要睡着哦!

前金刚式

功效:温和地抑制经血过多,缓和腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息。

基本动作:1、两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,稍收下颌,眼半闭,均匀呼吸调匀呼吸,这就是金刚坐。

2、吸气,双手置于背后交握,挺胸,抬头望上方。

3、吐气,上身慢慢向前弯,直至额头触地为止,自然呼吸5次。

4、慢慢还原金刚坐姿。

女性月经吃什么

羊肉粥

鲜羊肉250克,大米100克,葱、姜、食盐各适量。将羊肉洗净、切片,与大米、葱、姜、食盐,以常规方法熬粥,至羊肉熟烂。

功效:补气,养血,止痛。适用于气血亏虚型痛经。

猪皮冻胶

猪皮1000克,黄酒250毫升,白糖250克。将猪皮洗净后切碎,加适量水,用文火炖至汁液黏稠,加入白糖、黄酒即可。每日2次,用开水冲化后温服。

功效:养血益阴,滋肾养肝。可治妇女血虚乏力,月经不调等症,对腰腿酸痛者效果更佳。

荔枝干炖莲子

荔枝干20粒,莲子60克。将荔枝干去壳和核,莲子去心,洗净后放在陶瓷罐内加水500毫升,上蒸笼用中火蒸熟服用。

功效:荔枝干营养丰富,民间历来认为是补品,能补血滋脾;莲子的作用主要是补脾固涩,两者合用,配伍恰当,因此常用来治疗脾虚型月经过多。

芝麻肝

猪肝250克,豆油1000克 (实际消耗100克),芝麻100克,面粉50克,鸡蛋2个,精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片,用精盐、葱末、姜末调好,蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁,再在锅内放入豆油,烧至七成熟,放入蘸上作料的猪肝,炸透即可出锅装盘,佐餐食用。

功效:养血益阴,滋补肝肾。但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。

珠玉粥

生山药100克,生薏苡仁100克,龙眼肉 15克,粳米100克。先将薏苡仁和粳米煮熟,再将去皮捣碎的生山药和龙眼肉放入同煮为粥。

功效:健脾益气,双补心脾,月经期食用,有助气血恢复。

结语:女性如果月经不调,就会导致一系列的内分泌失调等疾病。在我们的日常生活中,女性生病后导致不孕不育的几率已经越来越大了,如果不好好呵护自己的身体健康,是会为将来埋下隐患的。

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