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如何瘦下来 科学减肥法让减肥事半功倍

2017-07-28 13:35:09  来源:360常识网   热度:
导语:天天忙着减肥但是体重和维度却从没瘦下来,这样是不是让你很苦恼呢?其实瘦不下来不仅仅是方法不对,还和意志力、压力等因素有关,而这里将

天天忙着减肥但是体重和维度却从没瘦下来,这样是不是让你很苦恼呢?其实瘦不下来不仅仅是方法不对,还和意志力、压力等因素有关,而这里将给大家推荐较为科学的瘦身指南。

减肥但瘦不下来的原因

1.只关注体重

很多时候体重的下降与体内水分减少有关,并不一定是脂肪的减少。同时只关注体重却忽视了塑形、饮食健康,这样身体的维度也不会下降,反而容易皮肤松弛出现亚健康。

2.过度节食

节食固然可以起到减肥的作用,但对意志力却是强大的考验,并且容易失败造成反弹。同时,身体得不到充分的营养供给,更易生病。

3.饮食结构不平衡

六大食物营养对人体来说缺一不可,为了减肥而偏食、饮食结构不平衡,容易发生脱发、体力不济、皮肤干燥以及骨骼脆弱等。

4.睡得少、运动少

睡眠少,则容易发生荷尔蒙分泌失调以及新陈代谢受到影响,长期易贪吃、肥胖。

5.压力大

压力型肥胖又称为肝胃郁热肥胖,常常发生在30岁以后男性和25岁女性身上。因为压力大导致饮食和作息习惯不规律,长期导致胃热食欲旺盛。

6.致肥胖的食物吃多了

快餐、高热量食物、反式脂肪酸、零食、甜点、油炸等高热量、高油脂食物吃得太多,即使减肥也不容易瘦下去。

如何科学减肥

1.改变饮食习惯

不吃早饭则其他两餐容易吃得更多,暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量,晚饭过迟则热量堆积,吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯,一日三餐定时、定量,七分饱,睡前不吃东西以及避免暴饮暴食,更有利于健康减肥。

2.调整饮食结构

为了避免减肥期间饥饿或节食减肥,在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构,如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物,粗粮代替主食,并少食用点心。

3.增加热量消耗

食物中的热量得不到及时消耗,便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量,还有燃烧脂肪的作用。所以,每周保持一定的运动可以塑形,增加运动量可以燃脂减肥。

4.塑形运动

仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度,故而在减肥同时要注意塑形,紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉,瑜伽拉伸形体,按摩紧致肌肤等。

5.释放压力

压力大不仅容易摧毁减肥的意志力,并且容易食欲旺盛、心情烦躁。喝水、运动、倾诉、睡眠、瑜伽、按摩等不仅可以释放压力,也有一定的减肥作用。

所以,减肥并不是瘦不下来,只是因为方法不对和意志力不坚定,调整饮食习惯、改变饮食结构和适当的运动,同样也能轻松瘦身。

哪些食物更容易导致肥胖?

肥胖的发生并不是偶然的,除了日常暴饮暴食与不良饮食习惯之外,一些食物更容易携带高热量与油脂,继而引起肥胖问题。

1.饮料

饮料深受现代年轻人以及儿童的欢迎,常见的饮料有碳酸饮料、果汁、功能性饮料等。首先,这些饮料中含有大量的糖分,大量的糖糖分得不到消耗,自然会导致肥胖。

其次,功能性饮料也是为了补充能量与体力,减肥期间或肥胖人群是不适宜饮用的。

2.喝酒

酒精给人体带来的危害除了伤肝、损伤大脑神经系统之外,还会导致肥胖的发生。因为酒精或酒精饮品也属于高热量饮料,自然会引起肥胖。

并且,除此之外,酒精还容易加速皮肤衰老、皮肤干燥,以及导致记忆力减退等现象。

3.油炸食物

脂肪所携带的热量远远超过淀粉和糖,油炸类食物中存在这大量的油脂,进入人体之后消化比较慢,又易堆积成脂肪。

4.反式脂肪酸

反式脂肪酸不仅容易导致肥胖的发生,反式脂肪酸在体内的代谢时间还会延长,自然导致肥胖的发生。常见的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜点等。

结语:时下不管男女都热衷于减肥,但是每个人的减肥效果却不同,不少人会出现减肥不减瘦的现象,甚至是越减肥越肥。其实导致这类现象的原因与饮食习惯、睡眠习惯有关,只有合理科学的改变饮食结构,配合运动、饮水等方法,才能让减肥事半功倍。

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