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出汗能减肥吗 如何健康减肥

2017-07-28 13:13:44  来源:360常识网   热度:
导语:减肥是很多人都在进行的一项“伟大的事业”,但是很多人依然找不着门道,有的人节食减肥,有的人用保鲜膜,有的人觉得出汗能减肥,那么出汗

减肥是很多人都在进行的一项“伟大的事业”,但是很多人依然找不着门道,有的人节食减肥,有的人用保鲜膜,有的人觉得出汗能减肥,那么出汗能减肥吗?我们应该如何减肥呢?如何健康减肥呢?

减肥对于大多数人来说都是很困难的一件事,毕竟脂肪不太容易减下去,而且一旦用错了方法,是会威胁到我们的人身安全的。

出汗能减肥吗

肥胖会给身体健康带来负担,听说一种减肥方法就试用一下,但不够正确的减肥方式可能会为以后带来更为严重的疾病。所以说,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺乏,人的抵抗力会下降,很容易受到病毒的感染,甚至有人在不了解某种减肥方法是否适当的情况下就乱用,这是非常不明智的。

大量出汗能减肥吗?

很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重,这样的方法确实可以减轻体重,不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴,也就是说,那个时候你的身体严重缺水。所以,当你喝完水后,体重又会回到以前。可要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险,比如疲惫、抽筋、中暑等等,而且,如果长期缺水的话,弄不好还会进医院。

现在有越来越多的人渴望减肥,却又没什么好办法。许多商家和杂志也不失时机地推出各种“迅速减肥法”。有些写着“5天让你减重5斤”,还有人宣称“一个周末让你减10斤”,这些新鲜的瘦身计划往往会出现以下情况。第一,使你严重脱水;第二,减掉你的肌肉,而不是脂肪。水是比较容易从身体里去掉的,这也就是为什么那些号称“迅速瘦身法”确实会降低体重的原因。

节食能减肥吗?

你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖一定是与你长期过度饮食有关。那么反过来,如果以后吃得很少,是不是就可以减肥了呢?事实上,如果你吃得很少,体重当然会减轻,但减得更多的是肌肉,而不是脂肪。

我们的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候,你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。而肌肉由于不是人体消耗能量较高的部分,所以首先被分解来供给能量。这时,你会觉得不爱动,总想休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下能活下来。

这样的方法使你不会坚持太久,因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原来的饮食习惯,或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己。于是,你的体重就会迅速复原,甚至超过原来的重量。

实际上,限制饮食也是导致肥胖的因素之一。限制饮食,体重减轻;停止限制,体重恢复,于是,你就又开始限制饮食,如此循环往复,你身体消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难。相反,体重增加起来却越来越容易。

如何健康减肥

健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。

健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

每日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。

早餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。

中餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。

晚餐切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。

晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。

坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右,可以站起来休息一下,做做扩胸运动,扭扭脖子,或者去茶水间倒杯水,起来走动走动,只需要十分钟,久坐宜使小腹赘肉囤积。

每日午餐后,出去散散步,多走动走动,饭后半小时最好不要坐下来。

选择一项你喜欢的运动,每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

有条件的可以去键身房,有专门的教练帮你拟定健身计划。

没条件也没时间的,可以在家跳跳绳,转转呼拉圈,原地慢跑等等,如果觉得单调时间难熬,可以把电视,或者电脑打开,放自己喜欢看的节目,转移注意力,时间很快就会过去。

室外散步,慢跑也是很不错的选择,晚上空气还是比较好的,在户外做运动,会令心境更开旷,更有效果。

每晚入睡前半个小时,泡一个热水澡,让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚,让体内的血液流畅,身体保持最舒服的状态入睡,对减肥也很有益。

每晚不要熬夜,养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调,长久以往,对减肥不利,对健康更是有害。

健康减肥不是朝夕之事,一定要养成健康的生活习惯,长久的保持下去。坚持做好每一天,有一天你会发现自己真的瘦了,而且身体还越来越健康。

结语:以上就是小编为大家介绍的关于出汗能减肥吗的相关内容,通过文中的介绍,相信大家已经有了答案,同时,文中还向大家介绍了一些健康的减肥方式,告诉大家如何健康减肥,告诉大家如何减肥才不会影响身体的健康,想要减肥的朋友可以来试试哦。

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