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如何减肥 一些小方法让你轻松瘦

2017-07-28 13:04:31  来源:360常识网   热度:
导语:什么样的小方法能够让你瘦的更加轻松呢?对于胖子来说,减肥的脚步永远不能松懈,那么,你知道如何减肥比较有效果吗?瘦身小窍门有哪些呢?

什么样的小方法能够让你瘦的更加轻松呢?对于胖子来说,减肥的脚步永远不能松懈,那么,你知道如何减肥比较有效果吗?瘦身小窍门有哪些呢?运动减肥法效果好吗?下面我们一起来看看吧!

说起减肥大家就想到跑步减肥法,每天通过减肥来减肥的人不在少数,其实不仅通过跑步可以减肥,通过身体拉伸也可以达到减肥效果哦!

一些小方法让你轻松瘦

说起减肥就练有氧,说起有氧就去跑步,天天惦记着要减肥减脂的你可还知道,不想跑出小粗腿,跑步后的拉伸也很重要!别光记着要跑跑跑,学会这几个方法舒展身体,不仅放松肌肉和呼吸,帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。

大腿前侧拉筋

Step 1

双膝跪地、脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于瑜伽垫上,眼睛自然看向前方地面预备。

Step 2

右脚往前跨一大步至两手中央,大腿与地面保持平行,膝盖尽量不超出脚踝。

Step 3

慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

Step 4

慢慢将上身向后仰,感觉整个胸口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身、肩颈与背部。

大腿外侧伸展

Step 1

平躺于地面,双手自然摆放于臀部两侧,右膝弯曲且脚掌踩地,左脚踝放置于右膝上方。

Step 2

左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方,将右腿往身体胸前的方向轻压,注意双肩要保持贴地。

Step 3

右左两手互扣抱住右膝下方,加深下压力道,停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。

看了上面的瘦身小动作,你知道应该如何减肥了吗?下面我教大家一些运动减肥的小妙招,我们一起来看看如何瘦身比较好吧!

运动减肥小妙招

1.无氧运动+有氧运动

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

2.让自己处于变化运动中

变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥,走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%,而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一,容易坚持下来。

让自己处于变化运动中,一方面可以变化运动的方式,不要总坚持做一种运动,其次是变化运动的状态,比如用跑步机跑步,可以调整一下坡度等。

3.用音乐带动运动节奏

运动就是一个不断重复的过程,比如深蹲30下,就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味,会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候,你会敷衍了事,动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏,能够让人精神兴奋,继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。

4.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

减肥是当下女人特爱做的事情之一,女人减肥的方法有很多,可以通过跑步、瑜伽等等,其实不同的方法对每个人的效果都是不同哦!

结语:通过上文的介绍,你知道减肥的方法有哪些了吗?作为一个瘦身达人,应该知道这些瘦身小窍门,女人若想要瘦的更快就必须要学会这些方法,只要拥有苗条的身材,还怕没人喜欢吗?希望上文能够帮助大家早日瘦身成功哦!

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