当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

胖妈狂减120斤 夏天这样减肥更有效

2017-07-28 12:59:36  来源:360常识网   热度:
导语:对于英国36岁的妈妈卡里瑟罗来说,减肥改变了自己的命运,在没有减肥之前,她因为生孩子,体重达240斤,因为过于肥胖,丈夫和自己离婚了。

对于英国36岁的妈妈卡里瑟罗来说,减肥改变了自己的命运,在没有减肥之前,她因为生孩子,体重达240斤,因为过于肥胖,丈夫和自己离婚了。但是,当她下定决心,开始正式减肥,她在九个月的时间里疯狂的减去了120斤。从先前的240斤,减到120斤,卡里瑟罗变瘦了,也更乐观了,也收到了很多异性的求爱信息。

狂减120斤,难以想象的事情,但是,卡里瑟罗做到了,这样的结果想来对于很多正在纠结于如何减肥的人来说,无疑有所动力,下面就来看看,在夏天要是这样减肥其实会更加有效。

一、合理饮食

在卡里瑟罗的脸书中,她自己说到,合理饮食是一件非常重要的事情,以前她每天要喝掉四公升的可乐,吃掉很多甜甜圈。但是,自从决定减肥,卡里瑟罗的每天的饮食就全部是蔬菜和全麦食物了。

1、多吃瓜果

多吃瓜果蔬菜对于减肥非常有益,一般来说,瓜果蔬菜中的热量并不高,并且其中有较多的碳水化合物。

以番茄来说,其中有较多的果胶,能够让人容易出现饱腹感,其中的纤维素并不会被肠道消化,还能够吸附较多的脂肪。

在夏天食用番茄还能够吸收其中的维生素B,可以促进脂肪的代谢,其中的柠檬酸、果酸可以有效的消除疲劳,对于强化血管也有一定的帮助。

再以黄瓜来说,在夏天食用对于减肥也有帮助,黄瓜成熟于夏天,热量并不高,其中的丙醇二酸能够抑制糖分转化成脂肪。

丰富的碳水化合物能够促进身体代谢,大量的膳食纤维则能够促进肠胃的蠕动,加快身体的排泄过程。

2、多吃粗粮

现在社会不少人会吃过于精致的细粮,认为这样的食物更安全,其实不然,在生活中适当的食用粗粮对于身体保健也有好处,特别是想要减肥的人,更是要吃一些粗粮。

粗粮的种类有很多,常见的谷类包括:玉米、高粱、荞麦等,常见的豆类包括黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

以玉米来说,其中的热量并不高,同时,其中纤维素较多,能促进肠胃的蠕动,帮助肠胃排出废物、毒素等,起到了清肠排毒的作用。

再以燕麦来说,也是常见的粗粮,食用燕麦对于身体保健也有帮助,在燕麦中有较多的纤维素,能够促进肠道的蠕动,肠道在蠕动过程中能够排出毒素,对于清洁肠道有很大的功效。

另外在吃燕麦的时候,即使吃较少的量,也会让人产生饱腹感,这样对于控制食欲是有帮助的,能够让你减少食物的摄取量。

二、合理运动

在卡里瑟罗的减肥计划中,运动也是不可少的事情,她会在饭后一个小时进行散步,通过散步达到减肥的目的,运动的方式有很多,不同的运动方式,带来的结果是不一样的。

1、步行

步行减肥是一种运动量较低的运动,特别适合老年人使用,老年人的身体不能适应运动强度大的运动,步行的运动强度并不大,适合老年人,能够帮助老年人达到减肥的目的。

在步行的过程中,对于锻炼身体有非常好的作用,特别是腿部,在行走的过程中能够锻炼腿部肌肉,对于去除赘肉很有帮助。

2、慢跑

与步行相比较,慢跑的强度稍微大一点,在慢跑的过程中,能够让人有气喘吁吁的感觉,慢跑作为一种有效的有氧运动,对于促进身体代谢有非常好的帮助。

通过慢跑能够锻炼心肌,使得心脏的造血能力得到提高,血液在流动的过程中,对于新陈代谢有非常好的帮助。

在跑步过程中能够将身体中的葡萄糖充分燃烧,转化成新的能量,并将其消耗掉;通过跑步你会觉得骨骼越来越强健,这样对于延缓衰老也有一定的作用。

3、骑自行车

骑自行车也属于一种有氧运动,通过骑自行车对于减肥也有非常好的帮助,这是因为在骑自行车的时候,能够锻炼腿部,对于腿部肌肉的锻炼非常有效。

4、仰卧起坐

生活中“久坐族”越来越多,长时间久坐,会造成腹部赘肉过多,顶着一个“啤酒肚”,想来都是那么的不雅观。

而仰卧起坐作为一种最能够减去腹部赘肉的运动,在这里是值得推荐给大家使用,通过做仰卧起坐对于减去腹部赘肉有非常好的帮助。

做仰卧起坐主要是增强腹部肌肉的力量,能够不断的增强腹部的肌肉弹性,同时,也能够不断的保护身体结构。

5、游泳

运动也是根据季节的变化,在夏天人们最喜欢的运动无疑就是游泳,甚至不乏一些人会在水中游半天。

游泳对于减肥帮助较大,通过游泳能够达到瘦身的目的,这是因为在游泳的过程中,水的阻力其实大于陆地上空气的阻力。

全身浸泡在水中,会让身体的肌肉得到很好的锻炼,身体在水中散失的热量要比在空气中快20倍,这些能量需要身体中糖分、脂肪前来补充,适当的进行游泳,能够逐渐减去身体中的脂肪,起到瘦身的作用。

结语:通过上面关于英国胖妈卡里瑟罗疯狂减去120斤的简单描述,相信大家对于减肥有了更多的了解,尽管要达到卡里瑟罗这个效果的人少之又少,但是,科学、合理的方式还是能够帮助减肥,希望上面的方式对大家有所帮助,通过这些方式,减肥成功,能够拥有健康的身体。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1