当前位置:首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 正文

如何瘦腰 怎样可以瘦腰上的赘肉

2017-07-28 12:47:34  来源:360常识网   热度:
导语:天气越来越热了,很多人都穿起了漂亮的衣服,拥有大肚腩的你是否还在苦恼如何瘦腰,生活中瘦腰的方法有很多,可以通过一些瘦腰运动,饮食控

天气越来越热了,很多人都穿起了漂亮的衣服,拥有大肚腩的你是否还在苦恼如何瘦腰,生活中瘦腰的方法有很多,可以通过一些瘦腰运动,饮食控制,再加上一些瘦腰按摩,这样效果会更好的,那么怎样可以瘦腰上的赘肉呢?瘦腰按摩手法有哪些呢?

常见的瘦腰方法有很多,如转呼啦圈,仰卧起坐、跑步健身、瑜伽减肥等,而并不是所有的方式都适合你的,因此对于如何瘦腰,小编只能说,要选择科学的,适合自己的方式才是最重要的。

怎样瘦腰上的赘肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹处变瘦,进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量,多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感。

这样吃正餐的时候就不会吃的过多,也不会出现便秘等问题,腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善。

平时可以多吃一些含有植物纤维的食物,比如说西芹、花椒、土豆等食物,这些食物可以有效的帮助你清除肠道内多余的油脂,起到瘦腰的作用。

2、保持正确坐姿

其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难,只需要平时坐着的时候注意自己的姿势,尽量做到挺胸抬头,就可以减去一些聚集在腹部的脂肪,从而起到减肥的作用。

坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去,坐三分之一左右就足够了,这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉,还可以塑造出更美的臀型。

其实,怎样瘦腰上的肉和腰两侧的肉这个问题的答案还是很简单的,不过需要我们付出实际的行动才会有好的效果。

有些人早上为了可以多睡一小会儿觉,就选择不吃早饭,却不知道这样会让你在中午的时候,会增加摄入的食物,这对于减肥是极其不利的。

瘦腰运动

1、学会腹式呼吸

腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

2、仰卧起坐练起来

众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

相信你已经知道了瘦腰的方法了,如果你想要减肥的更快速,让自己的整体形象变得更加美好一点的话,那么就试试小编的瘦腰方法吧。

3、猫式瑜伽分解动作

膝盖弯曲双腿跪地,双腿并拢,脚背绷直,小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面,头部向上抬起后仰,腰背下压,并抬起臀部。

背部运动

弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低头。

腿部动作

保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直。

左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖。

右腿动作

右腿向后蹬出,尽量向上抬直不能抬的位置,腿部脚尖绷直。抬起头部,腰背下压,肩膀也有后张的感觉。

伸展动作

右腿收回,恢复到双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。

猫式瑜伽动作是很女性的一式动作,简单易学,在塑造腰背线条的同时,还可起到瘦臀提臀的作用。

需要注意的是,在练习过程中保持身体的平衡性,尽量不要让身体晃动。

日常生活瘦腰法

每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,假以时日会变成纤腰款款的美人。

仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

运动法

一、“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

三、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

瘦腰按摩手法

瘦腰按摩一

1、双手四指交叠,放在肚脐左侧,轻轻画圆按压。

2、用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。

3、然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。

瘦腰按摩二

1、双手叉腰,大拇指放在腰两侧的后腰出。

2、双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压,重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。

瘦腰按摩三

肚子用力,让肌肉变得紧实,令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置,重复练习多次。

瘦腰按摩四

双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方,手掌从内到外大全按摩,按摩的时候稍微用力,重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。

结语:以上就是小编整理的关于瘦腰运动以及瘦腰按摩手法等常识,大家一定要来了解一下,希望这些知识可以帮助减肥者们更好的瘦腰减肥哦,减肥是一件需要坚持的事情,大家一定要坚持下去,相信很快就可以拥有性感的小蛮腰了。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1