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每天这样做轻松赶走腰腹肥肉

2017-07-28 12:23:01  来源:360常识网   热度:
导语:随着我们的生活条件越来越好,我们的饮食水平较以前也有了一个大幅的提高,而这也给不少人带来了肥胖的烦恼,尤其是腰腹的肥肉一直困扰着不

随着我们的生活条件越来越好,我们的饮食水平较以前也有了一个大幅的提高,而这也给不少人带来了肥胖的烦恼,尤其是腰腹的肥肉一直困扰着不少人,不仅影响了身材,更给生活带来了诸多不便。很多人都对腰腹的肥肉极不满意,但是却又不知道该如何才能将水桶腰瘦成水蛇腰,其实每天常做这些事情,就可以帮助我们轻松赶走腰腹的肥肉了。

腰腹赘肉是怎么产生的

想要瘦腰,那么我们就先来了解下腰腹的肥肉是怎么产生的,通常腰腹产生肥肉主要是由三个原因造成的。

1、饮食不健康

俗话说“病从口入”,肥胖这样的病也是由于饮食不健康造成的,通常那些高热量、高油脂的食物备受人们的青睐,而且也可以提高人们的食欲,导致人们会大量进食这些食物。

高热量、高油脂的食物虽然好吃,但是会让身体发胖,而腰腹段往往缺少锻炼,所以如果经常吃这些不健康的食物就会导致肠胃消化受影响,未被消化的食物就会转换成脂肪,并且大量堆积在腰腹处,导致腰腹处形成大量的肥肉。

2、经常久坐不动

随着生活节奏的加快,不少人在工作中要耗费大量的时间和精力,导致每天伏案而坐的时间特别长,再加上运动量的匮乏,导致身材会走样。

久坐是非常容易引起肥胖的,因为长时间坐在那,导致全身的血压往往会集中在下半身,时间长了下半身就会变得粗壮。

另外,由于上半身血液流通不顺畅,导致肠胃消化能力变差,这样就会造成腰腹处的脂肪代谢受到影响,加上久坐就会导致腰腹缺少锻炼,这样腰腹处的脂肪大量增加,从而出现恼人的肥肉。

3、便秘

中医认为人体的毒素是“万病之源”,如果体内毒素多了,身体健康就会大受影响,身体也容易受到疾病的困扰,所以中医常建议我们常给身体排毒,尤其给肠道排毒。

因为肠道是身体毒素排出的必经之地,肠道如果毒素积聚过多的话,那么肠道的蠕动力就会变得非常差,排便受到阻碍,形成了便秘。

便秘让人非常痛苦,更重要的是,肠道内有着大量的毒素废物,时间长了就会出现慢性腹胀,同时也影响了身体脂肪的代谢,导致腰腹处的肥肉越来越多。

如何减掉腰腹肥肉

1、饮食清淡合理

既然肥胖是吃出来的,那么想要减肥,想要瘦肚子瘦腰,那么就一定要从饮食这个源头来处理,保证清淡合理的饮食对减肥是大有帮助的。

首先就必须要减少肉食的摄入,因为肉食中含有大量的脂肪和蛋白质,虽然口感出众,但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的,所以一定要减少肉食的摄入。

不过要注意的是,想要减肥,万万不能不吃肉,因为肉食中的脂肪和蛋白质是人体必需的营养素,这是其它食物所无法提供的,更重要的是,如果不吃肉,那么就会导致身体能量不足,身体新陈代谢变差,肠胃蠕动差,反而也会使人发胖的。

所以营养学家建议,成年人每天食用不超过200克的肉食,就不用担心肥胖了。

另外,在饮食的烹调中,一定要少放盐和油,这两种调料是饮食中必不可少的,但是如果放多的话也是会造成体内油脂含量高、脂肪代谢变差,致人发胖。

2、每天都要运动

想要减肥,运动是必不可少的,因为运动可以帮助身体消化大量的热量,为了应对身体消耗的热量,脂肪的主要作用就是提供热量,所以每天运动实际上也是在帮助燃脂减肥。

想要减掉腰腹的赘肉,那么更不能离开运动的支持,其中跑步是一种非常好的运动方式,因为跑步是一种全身运动,跑步过程中,身体每个部位都得到了很好的锻炼,当然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。

另外,仰卧起坐也可以很好的锻炼腰腹,不仅可以减掉腰腹的赘肉,也可以提高腰腹的力量,长期坚持的话,可以让身材曲线更加标准,身型也会更加好看。

3、经常揉腹

有人说控制饮食和每天锻炼的确可以瘦腰腹,但是这样做感觉太辛苦了,有没有稍微简便的方法呢?

其实最简便的方法就是经常揉腹,虽然这个动作看上去似乎不那么雅观,但是却有着很好的瘦腰腹功效。

揉腹其实是中医常用的按摩手法,揉腹可以促进肠道的蠕动力,提高肠胃消化能力,这样可以帮助消化食物,并且可以预防便秘,同时也可以将肠道的毒素顺畅排出,肠道没有了毒素,腰腹也就不会再有赘肉了。

不仅如此,在睡觉之前揉腹还可以平复心情,可以帮助我们快速入睡,保持一个好的睡眠质量对减肥也是非常有帮助的。

结语:腰腹是肥胖人士身体脂肪堆积最多的一个部位,所以一旦腰腹处有着大量的肥肉,身型难看不说,对身体健康还无益,我们每天保持饮食的合理,并且每天都运动,经常按揉腹部,坚持下去,就可以轻松赶走腰腹的肥肉,让我们的身材曲线变得更加健康和美丽了。

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