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怎么减肥好 这么方法让你一个月瘦下来

2017-07-28 12:13:57  来源:360常识网   热度:
导语:减肥是一件需要毅力的事情,除了运动之外,还要十分注意自己的饮食习惯,那么我们该如何减肥呢?减肥的妙招有哪些呢?减肥要注意哪些呢?下

减肥是一件需要毅力的事情,除了运动之外,还要十分注意自己的饮食习惯,那么我们该如何减肥呢?减肥的妙招有哪些呢?减肥要注意哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

1、控制油脂摄入

油脂是减重的大绊脚石哦,一定要尽量减少摄入量。另外烹饪食物要避免油煎、油炸的方式,当然肥肉、猪皮、鸡肉等含动物油脂高的食物也要禁食哦!

所以说要想减肥,那么一定要控制自己油脂摄入,千万不要贪吃一些垃圾食品哦!否则想要减肥是不容易的。

2、记录自己的饮食

是不是常觉得自己吃很少但是会变胖呢?那就一定要诚实面对自己,每日写饮食记录,修正不当的饮食行为!

3、多食低热量食物

选择体积大有饱足感但热量低的食物,如茄子、小黄瓜、冬瓜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等;用无油或低油的烹调方法;肥胖的人通常食量大,如果要马上缩小食量是不可能的,那不妨以菜汤取代部门白饭、肉类较实际。

减肥的话一定要多吃低热量食物,对于那些高热量的食物就尽量不要再吃了,否则是很难瘦下来的。

4、多食天然食物

馋嘴的人一定要学会克制,不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。加少量盐即可,最好味精也不用。

关于饮食习惯

多吃绿色蔬菜,若要添加沙拉酱,最好是低热量的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。一天吃两片全麦面包。

不要在食物中增加不必要的脂肪,以烘烤或煮的方式来代替油炸。除了偶尔的红酒之外,应尽量避免饮酒。

减肥一定要有一个健康的饮食习惯,否则就是空谈,那么具体该怎么做呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

减肥必须要做到这些

1.要有规律

饮食要有正常的规律,不要过分饥渴以后才进食和饮水,也不要不到时间便勉强进食。饮食还要注意适而可止,常处于不饥不饱的状态,对维持胃肠正常功能,保持其工作的规律性十分重要。

2.要保持愉悦的心情

安全愉快的情绪有利于胃的消化,食前和食中能保持这种情绪,对身体健康有重要的意义。与此相反的情绪,则会产生很坏的影响,进而危害健康。

3.要五味调和

食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味,分别对人体产生不同的作用。它们都是人体所不可缺少的。中医学主张饮食的一味也要配合得当,不使某味过偏,否则某一味的作用过强,也会影响身体健康,甚至引起很多疾病。

4.要专心

古人主张进食时专心致志,以利纳谷和消化。如果说话太多,或边吃边看书边思考,会影响进食和消化,有损健康。

5.要三餐有别

人体经一夜睡眠休息胃肠空虚,清晨早起,每感饥饿。这时须吃些稀软的饮食,才能使精神振作、精力充沛。午饭宜饱是因为一般来说上午的劳动量较大,为补偿半天内能量的消耗,午餐可适当丰富一些,但只是略饱而已,不可过饱。晚饭宜少是因为晚饭太饱或食后即睡,会使饮食停滞胃脘,引起消化不良,甚至发生慢性胃肠疾病。

6.要适当运动

饭后以热手摩腹,手法可以从上至下,从左至右,以顺时针方向,用手掌轻轻旋转推摩。这样,能促进腹内气血运行,加强胃肠消化功能。饭后慢走也有益健康。俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”散步之后,宜作适当休息,但忌睡卧或闷坐。否则会使饮食停滞,不易消化。

减肥戒掉这些不良习惯

1.不要暴饮暴食

一次饮食过度,会加重胃的负担,引起胃病,呕吐、腹胀、嗳气等症状,严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。如果长期饮食过度,给健康和生命造成的危害更是难以想象的。

2.不要饥不择食

人在大饥大渴之时,特别是孩子,常易一次吃得过饱或饮水太多,从而使胃难以适应,造成不良后果。我们应该养成在饥饿之前进餐,在口渴前饮水的习惯,避免饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出现饥渴难耐的情况,也应该缓缓进食,渐渐饮水,就可避免身体受到伤害。

3.不要勉强进食

出现厌食的原因,一是由于人体暂时不需要继续进食或饮水,这是生理厌食;二是疾病影响了神经系统或消化系统的功能,这是病理性厌食;三是种种心理因素也可引起厌食。不论哪种情况,只要没有食欲,就不应当勉强进食。积极的办法是:调整饮食习惯,加强体育锻炼,参加娱乐活动,保持精神愉快,耐心治疗疾病,并创造轻松的进食环境,烹制色香叶形俱能诱人食欲的饭菜等。

4.不要吃得太热或太凉

饮食不要太热或太凉。人吃了过寒或过热的食品,就会损害胃肠,甚至引起疾病。凡生冷、凉食都应少吃,否则会出现腹痛、泻痢等疾病。饮食太热则会伤咽喉、胃脘。

5.不要狼吞虎咽

咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节。进食时细嚼慢咽,能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化,还有溶菌酶和一些分泌性抗体可帮助杀菌解毒。口中唾液与食物的充分混合,以及通过细嚼使食物磨碎,都可减轻胃的负担,促进消化和吸收。缓食又能使胃、胰、胆等消化腺得到和缓的刺激,令其逐渐分泌消化液,从而不致于因“狼吞虎咽”而使消化器官难以适应。

6.不要挑食、偏食

挑食、偏食容易引起营养不良。日常饮食要以米、谷、豆类等粮食为主食,再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食,饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料,这样才能吸取各种营养。

结语:减肥是现在很多人都在做的事情,但是你的减肥方法不一定就是对的,对于如何正确的减肥,如何保持正确的饮食方法,大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!想减肥的朋友们要注意了哦!

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