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6大减肥策略 轻松告别肥胖

2017-07-28 09:32:26  来源:360常识网   热度:
导语:每天看到身上多余的肥肉,心里呐喊着:我要减肥!可是无奈日积月累的劳累使我们不能在健身房挥汗如雨,所以我们要充分利用身边的一切进行锻

每天看到身上多余的肥肉,心里呐喊着:我要减肥!可是无奈日积月累的劳累使我们不能在健身房挥汗如雨,所以我们要充分利用身边的一切进行锻炼。减肥并不是短时间就可以完成的,是经过长期努力才能达到的目标,因此在长期的减肥过程中,我们更应该注重减肥的策略,只有有了正确的策略,才能得到自己想要的身材。

一、节食瘦身代谢下降更难瘦

说到减肥,大家最先想到的就是“节食”,适量的减少进食是可以的,但是过分的节食是不可取的,因为每天我们的身体都会有正常的新陈代谢,如果我们从食物中摄取的热量低于新陈代谢时需要消耗的热量,就会造成肌肉的流失。

这时候有人会高兴,这样不就是达到了减肥的效果了吗?但即使这个时候瘦下来,身体的肉也都是松松垮垮的,一旦进食量增加会立刻反弹,而食欲会随着节食时间变长而提升。

因为节食一天,身体的代谢率就会降低15-30%,这会严重影响到我们的身体健康,从而使中枢神经受到刺激,进而提升食欲,让我们越来越想吃东西。但如果我们是以正常的饮食搭配着运动来减肥,就可以避免身体新陈代谢出现问题,使我们能够做到健康的减肥。

二、减肥后维持每周3天运动

减肥是长期的工程,并不是我们今天说要减肥,明天就能减成功的,长久维持健康的体重和得体的外表是一辈子的事。我们并不需要每天都刻意进行运动,要把运动视为我们日常生活中的一部分,只要保持每周3天运动就可以了。

因为心急吃不了热豆腐,要循序渐进的减肥,不能一开始就把精力全都消耗掉,因此可以将每天都运动改成隔一两天运动一次,这样可以兼并增进我们的健康水平和维持减重的成果。

三、开始运动前2周别称体重

很多人会遇到这样的问题,刚开始运动的时候,明显感觉自己的肌肉有所变化,但是一上称,却发现数字一点都没变,进而士气大挫。

但其实这不是运动没有效果,而是刚开始的时候,身上的肉在逐渐向肌肉发展,燃脂的效果没有明显,体重会出现不下降反而上升的情况,这就是常说的“体重不变,指数下降”。

其实这是一个好的兆头,说明身上的肉在发生质的改变。因此,运动刚开始的两到三周不要称体重,等到三周之后,你会惊喜的发现自己体重下降的如此之快。

四、有氧运动才能有效燃脂

运动一般分为有氧运动和无氧运动,但相对来说,有氧运动是医学界公认的最有效的燃脂方法,因为有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气的作用就如同燃料,可以大量燃烧身体里的多余脂肪,因此,减肥运动最好要以有氧为主,这样效率才高。

正常的只要是全身性、可以有持续动作的都算是有氧运动,常见的有慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等,只要能做到持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

运动之前最好准备一双好的运动鞋,吸汗透气效果不错的衣服,而且在运动前后,最好各做3-5分钟的暖身和缓和运动,如散步,这样可以防止身体因突然运动而产生不良反应。

五、变化运动种类提升乐趣

并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,我们要把运动玩出新花样,找到最适合自己的运动方式,才能够有效地达到减肥的目的。

像健走可以搭配骑自行车,因为健走属于消耗热量不是很高的运动,很温和,所以能够长时间持续下去,而骑自行车相对于健走是属于消耗热量高一些的有氧运动。

两者有机结合,能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的肌群,这样不仅可以减肥瘦身,还有在运动的过程中感受到不一样的乐趣。

六、肌力运动增强塑身效果

“肌力运动”可能对于不少人来说是比较陌生的名词,简单的来说,就是为了增加肌肉负重能力的锻炼法,又称为“无氧运动”,虽然无氧运动的减肥效果没有有氧运动那么明显,但也是必不可少的运动。

像哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑都属于肌力运动,在日常的有氧运动中加入一定量的肌力运动可以塑造易瘦体质,如果不希望代谢节节下降,减重变得越来越困难,就一定要做肌力运动。

结语:掌握这六大减肥策略,能让我们把减肥运动看成是一种兴趣、一种乐趣,而不再是难以完成的任务,不用明天再苦恼要如何变得更健康,做到轻轻松松的运动,快快乐乐的减肥,活出别样的自己!

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