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怎样瘦腿 7天让你看到瘦腿效果

2017-07-28 09:29:37  来源:360常识网   热度:
导语:一个修长的大美腿是谁都想要的,但是并不是每一个人都有大长腿的,也不是每一个人都是女神,那么腿型真的就是不可逆转的吗?那么对于腿型不

一个修长的大美腿是谁都想要的,但是并不是每一个人都有大长腿的,也不是每一个人都是女神,那么腿型真的就是不可逆转的吗?那么对于腿型不好的人该如何解决自己的问题呢?别着急,今天小编教大家几个简单的方法,让你一周就会看到效果。

其实美腿的方法有很多,是很简单的,最重要的是掌握合适的方法,不管你曾经如何为自己肥胖粗壮、一旦进行剧烈一些的运动腿上的肉肉就波涛汹涌的现状而抓狂,现在完全没有必要了,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你轻松收获一双美腿。

1.强健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累赘,少一分宛如瘦骨嶙峋,适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键,不过方法并不复杂,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

2. 让大腿更紧致

小腿的赘肉减少,大腿自然要紧随其后,如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛,光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力,而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单,但是效果显着,具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿,然后尝试抬高腿,当然为了达到训练效果,时间不能太短,并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛,以免造成抽筋。

3. 塑造腿部曲线

下蹲时为腿部做塑形的良好选择,在做下蹲的时候背靠墙壁,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果,如果要让大腿内侧得到更多的锻炼,适当加宽距离,如果要锻炼大腿外侧则反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型,大象腿大概是最令人不喜的腿型,因为它跟美腿远远搭不上边,那么如何改造大象腿,来一个美腿大变身呢?在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势:脚朝向正前方,呈“11”字状,在扎马步的时候要挺背,每次姿势大约需要维持一分钟,做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。

任何美好的事物都不是唾手可得的,要想得到一双美腿,就要持之以恒。

一个月瘦腿 大象腿秒变小鸟腿

美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧,你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼,跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧,只要你能够每天坚持练习,相信四周之后就会大有奇效哦!

深蹲俯卧撑

a.双脚并拢,蹲伏,两臂在身体两侧自然下垂,支撑在地面上;绷紧腹部,双脚脚后跟提起,抬头挺胸。

b.屈臂使身体下移,双腿登直呈俯卧撑姿势,保持几秒钟后,双腿跳起呈蹲伏状,然后起立,回复到起始位置。重复该动作10次。

三点桥式支撑

仰卧在地上,双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地,双臂平放在身体两侧。脚尖抬起,脚跟推地,夹紧臀部,骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面,腹部绷紧,保持10秒。

缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽,脚趾平放,尽可能高地上提骨盆,重复该动作10-12次。最后,双腿和双脚完全并拢,上提骨盆。重复该动作10-12次。

后支撑单曲腿

双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上,左膝部弯曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,与身体呈90度。

侧踢腿

a.身体呈站立姿势,侧身提起右腿,右膝屈呈90度,收缩斜肌;右手握拳,右臂弯曲呈90度;

b.踢出右腿,击出右臂,让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回复起始状态,重复该动作10次。换左腿,重复上述动作。

仰卧举腿

a.坐在平台边缘,手臂在身体后部支撑,指尖指向臀部;收缩腹部,屈膝于胸前;

b.尽力向上举双腿,身体后倾,保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重复上述动作10-12次。 这几个小动作简单不费力,如果你没事做,不妨动一动。

小编总结:虽然我们总是说运动减肥是最健康,最有效的减肥方法之一,但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个,因为运动是比较难得坚持的,所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦,既然选择了就一定要坚持下去哦!

女性瘦腿的饮食原则

吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。

吃含钾食物。钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。

除此之外,还有哪些食物具有瘦腿的效果呢?

女性瘦腿吃什么好

芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆

红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

结语:以上就是360常识网为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道该如何瘦腿了吧,上述这几个简单的瘦腿方法你学会了,瘦腿最重要的就是要坚持,所以瘦腿不是一天两天就可以看出来的,希望大家要坚持下去哦!

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