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性感臀部 如何拯救久坐大PP

2017-07-28 09:04:07  来源:360常识网   热度:
导语:很多女性都想拥有一个性感的身材,一个性感的臀部,但是这些都不是先天就会拥有的,所以只有后天的锻炼才可以拥有,那么怎样才能拥有一个性

很多女性都想拥有一个性感的身材,一个性感的臀部,但是这些都不是先天就会拥有的,所以只有后天的锻炼才可以拥有,那么怎样才能拥有一个性感的臀部呢?下面就跟着小编一起去了解看看怎样才能拥有翘臀吧!

翘臀是欧美一些国家女性的代表,是不是只有欧美女性才可以拥有翘臀呢?其实不是这样的哦!

你是问题臀型吗?

看罢女模明星的红毯翘臀,先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道,在拥有翘臀之前,不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型,也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确,追求S 曲线梦想之路,也许就在下文中出现哦!

测量翘臀小方法

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

下面就随小编一起去了解一些臀部的基本构造吧,看完你就知道了。

臀部的结构

臀部拥有大臀肌等肌肉,其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同,它没有韧带,只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛,脂肪就会自然下垂,让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观,更会妨碍动作的灵活度。

臀部的松弛进化过程

Step1:这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛,与大腿的边界开始下垂,导致臀部的位置看起来更向下。

Step2:臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低,导致臀部的最高点下降。慢慢地,曾经的小翘臀越来越缺乏弹性,变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。

Step3:这是臀部衰老的最终阶段!腰部下方饱满的肌肉完全不见了,臀部松弛并向内侧下垂,富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。

被赘肉附身的5 种不完美臀型

A外扩型

外扩型的臀部缺少立体感,赘肉朝四方扩散,容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。因为长时间久坐,骨盆会变得虚弱而朝左右外扩,臀型也会跟着朝两侧外扩,变得宽平。

B下垂型

下垂的臀部是因为失去弹力,因走路方式不正确,导致骨盆位置不正。这类人群走路时习惯性将重心前倾,造成臀部的臀大肌萎缩下垂。

C不对称型

习惯将身体重心放在同一只脚,或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等,都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜,臀部肌肉呈不均衡发展。

D鸭屁股型

鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出,从正面和背面看起来很苗条,但从侧面看时,腰部往内凹,臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势,造成身体重心往前移,骨盆也随着往前移,只有臀部往后凸出。

E马鞍臀

臀部肥胖的人,臀部下方经常会出现另一个小臀部,这是因为髋关节过度向内回转,身体重心向前移,骨盆也随着往前倾斜,使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧,导致大腿两旁的肌肉向外凸出。

开启美臀运动“开关”

我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与,但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀,这是因为美臀的“开关”还没有真正开启!而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称,进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”,甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系!

训练1:无深蹲,无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准

针对:肌肉不足的扁塌臀

Step1:锻炼支撑盆骨的髂腰肌

从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒,有意识地让股关节得到活动,双腿交替进行20次。上半身保持笔直,不要向后倾倒。

Step2:翘起臀部锻炼大臀肌

轻轻翘起臀部,坐到椅子上的姿势并保持20秒。

正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉,仅让臀部的肌肉保持绷紧。

Step3:练习背与臀

从颈部到背部如果能够变得更加柔软,腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上,上半身前倾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。

训练2:Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

针对:骨盆不正的外扩或不对称臀

Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉,而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置,就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

训练3:垫脚尖翘臀运动

针对:下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

往前踏步时,请运用“大拇趾根部”的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌,对于提升臀部紧翘有很好的效果。

终极美臀贴士

促进臀部血液循环

长时间久坐,会让臀部的血液循环停滞变差,淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水,或用双手按摩,都可以促进血液循环。

燃脂按摩两不误

经常给臀部进行按摩,可以疏通臀部的经络,排出毒素和水肿,是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩,有助于紧致臀部肌肤,迅速燃脂,达到塑形效果。

结语:看了上述小编的讲解,是不是觉得自己拥有一个性感的臀部是可以的对不对,对于上述小编介绍的这几个翘臀的动作自己可以多在家练习哦,避免长期久坐。希望上述的内容可以帮助到你!

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